8 сутрешни навика, които саботират здравето ви

Вашите сутрешни навици са важни. Малките избори, като например какво ядете, пиете или правите след ставане от сън, могат да повлияят на настроението, енергията и фокуса ви през останалата част от деня. 

Избягвайте да гледате веднага екраните или да бързате сутринта. Вместо това, добавете навици за заземяване, като дълбоко дишане, за да намалите стреса и да подобрите концентрацията си. 

Малките промени, като например поставянето на цели и излизането навън на слънчева светлина, могат да окажат голямо влияние върху подобряването на настроението и продуктивността ви за деня. 

Сутрешните рутини играят важна роля за оформянето на настроението, енергията и дори дългосрочното здраве, но е лесно да изпаднете в навици, които причиняват повече вреда, отколкото полза. В този списък влизат проверяването на телефона веднага след събуждане или пропускане на закуската, за да спестите време. 

Ако се затруднявате да започнете деня си с енергия и фокус, тези осем често срещани сутрешни навика може да са виновни. 

1. Пиене на кафе преди вода

След нощен сън е напълно вероятно да се събуждате дехидратирани, а посягането към кафе веднага след събуждане може да влоши нещата. Ако консумирате кофеин като първа стъпка от сутрешната ви рутина, рискувате да увеличите дехидратацията, тъй като той е диуретик и извлича течности от тялото ви. Кафето също може да потисне апетита, което да доведе до пропускане на закуската. Тъй като дехидратацията може да ви накара да се чувствате уморени и с ниска енергия, пиенето на вода сутрин може да ви помогне да се събудите, да не говорим за стартиране на храносмилането и метаболизма. Стремете се да изпиете поне две чаши вода, преди да си налеете първата чаша кафе.

2. Пропускане на закуската

Пропускането на закуска след гладуване цяла нощ може да ви накара да се чувствате летаргични, да затрудните концентрацията и дори да влоши настроението ви. Въпреки че този навик не е непременно вреден, той често води до прекомерно хапване по-късно през деня и вечерта, което може да допринесе за наддаване на тегло и нарушени нива на кръвната захар. В идеалния случай е добре да ядете в рамките на два часа след събуждане. Ако това е твърде рано или късно за вас, уважете сигналите за глад на тялото и се хранете тогава. Уверете се, че осигурявате на организма достатъчно протеини, здравословни мазнини и богати на фибри въглехидрати. Подхранващите ястия включват пълнозърнест тост с бъркани яйца и зеленчуци или овесени ядки, гарнирани с горски плодове и нарязани бадеми.

3. Гледане на телефона

Снимка: Pixabay

Независимо дали проверявате заглавията, преглеждате имейлите си директно или разглеждате социалните медии още сутринта, проверката на телефона ви веднага след събуждане може да вкара мозъка ви в реактивно състояние, преди дори да е успял да се събуди. Освен стреса и разсейването, превъртането на страници веднага след събуждане може да накара мозъка ви да свързва будността със стрес или тревожност. С течение на времето това може да увеличи базовата тревожност, да повлияе на фокуса и настроението и дори да попречи на циркадния ви ритъм, особено ако това се превърне във вашия сигнал за събуждане по подразбиране. Вместо това, дайте на мозъка си няколко минути без екрани, за да се включи естествено. Дори само пет до десет минути, за да излезете навън, да се разтегнете или да направите няколко заземяващи вдишвания, преди да посегнете към телефона си, могат да окажат влияние.

4. Пропускате упражненията за ума

Пропускането на упражнения за осъзнатост сутрин, като водене на дневник, дихателни упражнения или медитация, означава да пропуснете ценна възможност да се свържете със себе си, преди да започнете със задачите за деня. Хроничният стрес се натрупва, когато не спрем, за да го обработим или регулираме. Без момент на размисъл или присъствие, стресът има тенденция да се натрупва, влияейки на съня, храносмилането, фокуса и дори хроничната болка. Добрата новина е, че само една минута дълбоко дишане, бърза медитация или записване на няколко мисли може да помогне за успокояване на нервната ви система.

5. Не си поставяте цели

Снимка: iStock

Без цел за деня вие рискувате да бъдете дърпани в различни посоки и да сте по-малко фокусирани върху това, което наистина има значение. С течение на времето тази липса на намерение може да доведе до хроничен стрес, липса на удовлетворение или умора от решения. Когато всеки ден се усеща разпилян, е трудно да се чувствате успешни – дори когато сте били заети през целия ден. Отделянето само на няколко минути сутрин и през целия ден, за да прегледате календара си, да проверите нивата си на енергия и да се съсредоточите върху това, което наистина има значение, може да окаже голямо влияние. Това помага на мозъка ви да премине от реактивен режим към по-целенасочено мислене, намалявайки претоварването и увеличавайки яснотата през целия ден.

6. Бързате сутрин

Започването на деня ви набързо и пропускането на сутрешната ви рутина може мигновено да изпрати тялото ви в режим на стрес. И когато това се превърне в норма, нервната ви система няма шанс да премине в по-заземено, спокойно състояние. Това всъщност може да наруши уменията ви за вземане на решения и решаване на проблеми през целия ден. Мозъкът ви остава в режим на оцеляване по-дълго, което затруднява ясното мислене или гъвкавото реагиране на предизвикателства. Създайте си буфер, дори и да е само пет минути. Кратък, успокояващ ритуал, отпиване на кафе осъзнато, леко разтягане или излизане навън, може да зададе тона на нервната ви система и да ви помогне да посрещнете деня с повече яснота и лекота.

7. Отлагате ставането

Натискането на бутона за отлагане на алармата може да ви се струва като допълнителна почивка, но това не означава по-добър сън. Повечето от нас се нуждаят от поне седем часа сън на нощ, но качеството е също толкова важно, колкото количеството. Отлагането на алармата обикновено прекъсва възстановителния сън, който помага за нулиране на системите за консолидиране на паметта. Мозъкът, лишен от сън, не функционира оптимално. Склонни сме да правим лоши избори, да поемаме повече поведенчески рискове и да имаме проблеми с концентрацията при вземането на решения. Ако наистина искате да спите по-дълго, настроите алармата си за по-късно сутрин, за да си осигурите непрекъсната почивка. В противен случай когато първата аларма звънне, започнете деня с нискоинтензивни задачи като отваряне на завесите, хранене на домашните любимци или приготвяне на кафе.

8. Не получавате сутрешна светлина

Слънчевата светлина сутрин може да ви помогне да подобрите настроението и фокуса си. Така че, ако държите щорите спуснати и пропускате времето навън след събуждане, може да пропускате естествен умствен тласък. Поддържайте стаята тъмна през нощта, включително като покривате всеки източник на светлина, но отворете щорите и пуснете слънцето веднага щом се събудите. Ако се събуждате преди изгрев слънце, работите нощни смени или се сблъсквате с по-тъмни дни през есента и зимата, включете светлинна терапия със светеща кутия.

@jodie.melissa The best thing if you struggle with early mornings ? #seasonalaffectivedisorder #sadlight #morningroutine2021 #morningalarm #morningroutineaesthetic ♬ original sound - e

Ако сутрешната ви рутина ви кара да мразите деня, преди още да е започнал, това е знак, че нещо трябва да се промени. Времето между събуждането и началото на действителната работа трябва да ви остави да се чувствате енергични и да зададете положителен тон за останалата част от деня ви. Но няма универсална сутрешна формула. Някои от нас предпочитат времето ни да е организирано или планирано предварително, докато други заемат по-спокойна, непринудена позиция. Персонализираната рутина трябва да е такава, която отговаря на вашия живот и вашите нужди.

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook