Чувствате липса на енергия? Проблемът не е само при вас!
Височките температури наистина могат да ни накарат да се чувстваме изтощени. Има дори термин за това явление – лятна умора. И тя се причинява от комбинация от физиологични и житейски навици. Когато тялото се опитва да регулира основната си температура в горещото време, то ще пренасочи кръвния поток към кожата, което потенциално може да доведе до по-ниско кръвно налягане и по-малко кръвообращение към мускулите и мозъка. И двата фактора допринасят за чувството на умора. Освен това, промените в моделите ви на сън, нивата на хидратация и диетата, които са често срещани през лятото, могат да ви направят по-летаргични.
За щастие има някои прости начини за борба с лятната умора. Опитайте ги, ако искате да прекарате повече време, възползвайки се максимално от лятото, и по-малко време в дрямка на дивана.
Останете хидратирани
Водата е от съществено значение за почти всеки физиологичен процес. Ако не приемате достатъчно течности, което е особено важно, когато температурите се повишат, тогава можете да се дехидратирате. А това може да ви направи по-уморени в допълнение с умората, която вече изпитвате заради високите температури.
Снимка: iStock
В особено горещите дни тялото ви работи малко по-усилено, за да регулира телесната ви температура по няколко начина, включително чрез изпотяване. Може също така да губите електролити, като натрий и калий, чрез пот, което влошава умората и ниската енергия. Въпреки че нуждите на човек от течности варират, средно една жена се нуждае от около 2700 милилитра вода, докато един мъж средно има нужда от почти 3 литра вода на ден, което включва и течности от храните. Но имайте предвид, че това е отправна точка, тъй като вероятно ще ви е нужно повече количество през лятото. Помислете за избор на напитки (като кокосова вода) и храни, които естествено съдържат електролити в дните с повишено потене, което ни води до следващия съвет.
Хапвайте умно
Обилното хапване през деня може да помогне за стабилизиране на нивата на енергия и кръвната захар, особено ако апетитът ви спадне в жегата или ядете по-малко пълноценни основни храни. Печелившата снак комбинация ще включва хидратация, протеини и електролитна подкрепа. Някои добри варианти включват гръцки йогурт или извара (протеини), съчетани с плодове и зеленчуци като диня и краставица, които съдържат електролити и имат високо съдържание на вода. Тези снакове предлагат течности, калий, магнезий, протеини и естествени захари в едно. Други хидратиращи варианти включват портокали, горски плодове, краставици и пъпеш.
Снимка: iStock
Ако се борите с ниски нива на енергия, най-добре е да избягвате храни с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, които могат да увеличат и след това драстично да намалят кръвната захар и да влошат умората.
Спете достатъчно
Горещите нощи могат да причинят много мятане и въртене в леглото. Лошият сън, дори само за няколко нощи, значително увеличава умората през деня. Въпреки че препоръчителната температура за сън може да варира, 18 градуса по Целзий е сигурен залог за оптимален сън.
Снимка: Pixabay
Ако трябва да се борите с прекалено топла стая, има няколко неща, които може да опитате. Поставете плитка купа с ледена вода пред вентилатор, за да създадете охлаждащ бриз. Преди лягане вземете хладен душ или накиснете краката си в студена вода, което може да помогне за понижаване на телесната температура. Това може също да намали изпотяването и отоците и да ви помогне да се чувствате по-комфортно. Можете също така да поставите хладна, влажна кърпа на челото си, ако имате проблеми със заспиването поради жегата. Сменете спалното си бельо с леки материи, като например лен, които ще отвеждат влагата. И накрая, избягвайте алкохол преди лягане, който не само пречи на REM съня, но и може да повиши телесната ви температура.
Носете леки, дишащи дрехи
Снимка: iStock
Подходящите дрехи могат да намалят натоварването на вътрешните ви охладителни системи и да запазят енергията. Обличайте дишащи материи като памук, лен или синтетични материали, отвеждащи влагата, ако тренирате. Подходящите материи позволяват на потта да се изпарява по-лесно, което ви помага да се чувствате охладени и предотвратява умората. Трябва да избягвате носенето на тесни или синтетични (с изключение на материи, отвеждащи влагата) и тъмни дрехи, които ще задържат топлината.
Пазете се от слънцето
Снимка: iStock
Не се поддавайте на желанието да прекарвате колкото се може повече време навън, когато времето е хубаво. Препоръчваме ви да търсите сянка или да си правите почивки от слънцето на всеки 60 до 90 минути, особено между 10:00 и 15:00 часа. В допълнение към нанасянето на слънцезащитен крем (SPF 30+ е най-подходящ), помислете за носене на дрехи с UV защита, като шапки с широка периферия и слънчеви очила. Те намаляват общото излагане на слънце и зрителното напрежение, допринасяйки за усещане на спокойствие и по-малко умора, когато сте на открито. Ако сте на плажа или в парка, носете чадър или друго покривало, което предлага сянка.