Хидратацията е от съществено значение за доброто здраве, но може би сте особено голям привърженик на обикновената вода или пък искате да я замените с нещо по-вкусно. За щастие, ако сте отегчени от H2O, има много други здравословни напитки, които можете да пиете, за да останете хидратирани – и те дори могат да ви осигурят неща, които водата не може, като мощни антиоксиданти и витамини.

Въпреки че не трябва да прекалявате с нито една от тези опции за напитки (наистина, никой няма нужда от 10 чаши кафе на ден), като включите няколко от тях в ежедневието си – между чашите с вода – ще гарантирате хидратацията си и може би ще получите и няколко други здравословни ползи.

9 здравословни напитки, различни от вода

1. Смути

Снимка: iStock

Смутитата могат да бъдат бърз и лесен начин за набавяне на хранителни вещества и да служат като заместител на хранене, когато сте заети или в движение. Но трябва да сте малко внимателни, за да не прекалявате с добавките. Добре е в напитката ви да има 150-300 грама замразени плодове, порция сгъстяващ протеин като 1 супена лъжица ядково масло или малко гръцко кисело мляко и течност по ваше желание – като обикновено или растително мляко.

2. Кафе

Снимка: iStock

Кафето се слави с това, че ви помага да се заредите с енергия през деня. Но освен кофеина, то има няколко определени ползи за здравето. Скорошни проучвания показват, че три чаши кафе на ден могат да намалят риска от развитие на кардиометаболитни заболявания като сърдечносъдови и диабет тип 2. А ако сте фен на черното кафе, напитката може да помогне за намаляване на възпалението. Само имайте предвид, че добавянето на много подсладители, като мляко или захар, може да причини възпаление.

3. Чай

Снимка: iStock

Независимо дали харесвате зелен, черен или билков чай, той осигурява много ползи във всяка глътка. Например зеленият чай предлага мощни антиоксиданти, наречени полифеноли, които помагат на тялото ви да се бори с болести и възпаления, докато черният чай съдържа флавоноиди, които поддържат здравето на сърцето. Чайовете от мента и джинджифил са чудесни за облекчаване на гаденето и подпомагане на храносмилането.

4. Комбуча

Снимка: iStock

Комбуча е популярно допълнение към репертоара на напитки на много хора, тъй като този леко ферментирал чай включва ползите за здравето на червата от ферментиралите храни, заедно с противовъзпалителния тласък на чая. Имайте предвид, че комбуча съдържа следи от алкохол и осем грама захар на 250 милилитра, така че най-добре е да я поддържате до около 120 милилитра на ден.

5. Кефир

Снимка: iStock

Кефирът е друга ферментирала напитка, която обикновено се прави с мляко и има вкус на пикантно кисело мляко. И подобно на киселото мляко, тя съдържа пробиотици, които могат да помогнат за подобряване на чревния ви биом и намаляване на възпалението в тялото ви. Това е пикантна напитка, която може да се консумира самостоятелно или да се използва в смутита вместо кисело или прясно мляко.

6. Сокове

Снимка: iStock

Соковете могат да бъдат здравословна част от вашия репертоар от напитки, ако внимавате как ги използвате. Много сокове съдържат много захар или се смесват с други видове сокове, които може да са по-малко хранителни, за да направят напитката по-вкусна.

Но соковете често съдържат същите хранителни вещества – включително антиоксиданти и витамини – като плодовете и зеленчуците, от които са изцедени (въпреки че губите от ползите от фибрите, които бихте получили от яденето на целия плод).

Някои от най-богатите на хранителни вещества сокове на пазара включват:

► Сокът от манго съдържа мощни антиоксиданти като мангиферин, който помага за възстановяването на клетъчните увреждания, заедно с витамини А и С.

► Черешовият сок съдържа както мелатонин, така и триптофан, които могат да спомогнат за по-добър сън. Освен това е богат на антоцианини и полифеноли, които са мощни антиоксиданти.

► Доматеният сок съдържа 189% от дневната доза витамин С заедно с антиоксиданта ликопен.

► Сокът от сини сливи предлага 17% от дневната ви нужда от желязо, заедно с много витамини от група В. Той също е помощно средство за храносмилането, което може да помогне за облекчаване на запека.

► Сокът от нар, подобно на този от череши, съдържа изобилие от антиоксиданта антоцианин, заедно с витамин С, който помага за здравето на сърцето и костите.

Когато пазарувате сок, потърсете прясно изцедени варианти без добавена захар – и внимавайте за сокови напитки, които често съдържат много малко истински сок. Може също да искате да смените плодови със зеленчукови сокове, които може да имат по-малко захар като цяло.

Сокът може да бъде богат както на захар, така и на калории, дори ако използвате прясно изцеден. Затова ограничете приема до около 240 милилитра на ден и го използвайте като допълнение към другите си напитки. Може да добавите капка сок, за да придадете вкус на водата, или пък да сложите малко зеленчуков сок към вашите смутита.

7. Мляко

Снимка: iStock

Нискомаслените млечни продукти или млека на растителна основа могат да бъдат здравословно допълнение към вашия репертоар от напитки. Придържайте се към неподсладено краве, бадемово, соево, овесено или кокосово мляко. Кравето мляко има най-добрия хранителен профил по отношение на протеини, калций и витамин D. Можете да му се насладите топло или студено и помислете дали да не го обогатите с неподсладено какао на прах, канела или куркума, за да добавите вкус и още хранителни ползи.

8. Кокосова вода

Снимка: iStock

Кокосовата вода е богата на хранителни вещества суперхрана, която ще ви помогне да останете хидратирани и ще увеличи приема ви на антиоксиданти. Просто се наслаждавайте умерено, тъй като всяка чаша кокосова вода има повече от шест грама захар.

9. Газирана или подправена вода

Снимка: iStock

Да, технически това е все още вода. Но като добавите нотка на вкус или мехурчета, можете да го превърнете в нещо по-вълнуващо за пиене – и чудесна алтернатива на сладките или изкуствено подсладените газирани напитки. Простото добавяне на пресни нарязани плодове и зеленчуци – помислете за лимони, краставици, горски плодове или цитрусови плодове – заедно с билки като розмарин или мента, може да направи водата много по-вкусна.

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook