5 признака, че тялото ви не получава достатъчно протеин

Когато чуем думата „протеин“, вероятно първо си представяме фитнес зала, протеинов шейк и хора, които внимателно следят приема си на хранителни вещества. Истината обаче е, че протеинът не е предназначен само за активно трениращите. Той е един от основните макронутриенти, от които организмът се нуждае всеки ден, независимо дали прекарвате часове във фитнеса или предпочитате по-спокойния начин на живот.

Протеинът участва в изграждането и поддържането на мускулите, костите, кожата, косата и други тъкани в организма. Той е важен и за производството на ензими и хормони, както и за нормалното функциониране на имунната система. Освен това протеинът може да помогне за усещането за ситост, което го прави важна част от балансираното хранене.

Необходимото количество не е еднакво за всички – то зависи от фактори като възраст, телесно тегло, физическа активност и общо здравословно състояние. Въпреки това, когато приемът системно е недостатъчен, тялото може да започне да ни дава сигнали. Те невинаги са очевидни и лесно могат да бъдат приписани на стрес, натоварено ежедневие или липса на сън.

Затова си струва да обръщаме внимание на промените, които настъпват в организма ни. Ето 5 признака, които могат да подсказват, че не получавате достатъчно протеин:

Винаги сте гладни

Току-що сте станали от масата, но вече мислите какво следващо ще хапнете? Ако усещането за глад се връща необичайно бързо след хранене, причината може да се крие не само в размера на порцията. Протеинът играе важна роля за ситостта и когато не приемате достатъчно от него, е възможно да огладнявате скоро след хранене и по-често да посягате към междинни закуски.

Раните зарастват по-бавно

Ако малко порязване или драскотина се възстановяват по-бавно от обичайното, не бързайте да го отдавате само на времето или на случайността. Протеинът е важен за изграждането на нови тъкани и колаген – процеси, които са в основата на възстановяването на организма. Когато не получавате достатъчно от него, тялото може да не успява да се възстановява толкова ефективно.

Мускулите ви не растат

Тренирате редовно, вдигате тежести и давате всичко от себе си, но резултатите сякаш упорито ви се изплъзват? Недостатъчният прием на протеин може да е една от причините за това. Той осигурява аминокиселините, от които тялото се нуждае за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан, макар че, разбира се, само протеинът не е достатъчен без подходящи тренировки и цялостно балансирано хранене.

Ако ви е трудно да си набавяте достатъчно протеин с храната, протеинът на прах може да бъде удобен начин да допълните менюто си, особено в натоварени дни.

Страдате от косопад

Косопадът е сложен проблем, така че не може просто да се твърди, че той автоматично се дължи на недостиг на протеини в хранителния режим. Въпреки това, ако не виждате очевидна причина за загубата на коса, виновникът може да бъде именно липсата на протеини, според д-р Гари Голдънбърг.

„Космените фоликули непрекъснато преминават през цикли на растеж (анаген), преход (катаген) и покой (телоген)“, обяснява той пред Women's Health. „Протеинът е необходим за поддържането на този тип постоянен процес на обновяване“. Ако не приемате достатъчно протеин, не могат да се образуват нови, здрави фоликули във фаза на растеж и това може да доведе до косопад.

Разбира се, увеличаването на приема на протеин невинаги е магическо решение. „Макар че при повечето хора този процес може да се коригира чрез повече протеин в диетата, при други състоянието може да стане хронично и продължително“, отбелязва д-р Голдънбърг.

протеин на

Снимка: iStock

Ноктите ви са чупливи

Ноктите се състоят предимно от кератин – вид протеин. Когато в хранителния ви режим липсва достатъчно протеин, организмът не може да произвежда нужното количество кератин, което води до чупливост на ноктите. Резултатът са сухи и крехки нокти.

Разбира се, ключова роля тук играят също калцият, витамин С, биотинът (витамин В7) и витамин Е. Затова е добре да включите в менюто си храни като ядки, зеленчуци и яйца, за да си набавите всички ползи от тези важни витамини.

Как да включите достатъчно протеин в ежедневието си

Препоръчителната доза протеин на всяко хранене е между 25 и 30 грама, което може да изглежда непосилно за много от нас. Затова диетолозите съветват да започнете с малки стъпки, ако смятате, че в момента не приемате достатъчно от този макронутриент. Постепенно започнете да увеличавате количеството, като това може да означава да си хапнете малко повече гръцко кисело мляко, да добавите извара/котидж към яйцата си или да сложите доза колаген на прах в кафето си.

Допълването на хранителния режим с протеинов шейк също може да помогне. Най-лесният начин да сте сигурни, че ще достигнете препоръчителната доза протеин за деня, е като започнете още от закуската. Включете качествени източници на макронутриента като яйца, извара, гръцко кисело мляко, тофу или пушена сьомга.

И не забравяйте – ако се колебаете, винаги можете да се допитате до лекар или специалист по хранене за техните препоръки.