Тичането е добър начин за разтоварване от ежедневния стрес и ефективен метод за смъкване на излишни килограми. Половин час на ден с подходяща за кондицията ви скорост е напълно достатъчно. В края на шестседмичния период, ще сте готови за цял час на пътя, а тялото ви ще е с 5 килограма по-леко.
Изберете скорост, която да ви позволява да издържате половин час. Можете да изберете ден за почивка различен от посочения в програмата, но със сигурност си оставете един цял ден седмично без трениране. Не пропускайте стречинга след всяка тренировка, за да помогнете на мускулите да релаксират след натоварването.
А ето я и ежеседмичната схема за спорт:
Понеделник: Тичайте 30 минути - ходете 5 минути - стречинг
Вторник: Трениране с тежести - стречинг
Сряда: Тичайте 30 минути - ходете 5 минути - стречинг
Четвъртък: Трениране с тежести - стречинг
Петък: Тичайте 30 минути - ходете 5 минути - стречинг
Събота: Ден за почивка
Неделя: Тичайте 30 минути - ходете 5 минути - стречинг
Йотова: Войната слезе в Черно море, тя вече не е само Русия-Украйна 
САЩ удължиха до април 2027 г. лиценза за операции с българските активи на "Лукойл" 
Централна емисия 
Путин към Украйна: Вие започнахте, ние отговаряме - трябваше да помислите за последствията 
Физици откриха по-пряк път към неизчерпаемата термоядрена енергия 
Здрави корали помагат за възстановяването на избелелите само за седмица 
Компания проектира най-високата в света статуя на Христос във Филипините 
Експеримент показва как ще поливаме растения на Луната 
НА ЖИВО: ЦСКА - Монако 0:2 
Фабрицио Романо разкри в кой колос ще играе Хари Кейн 
Ивайло Петев с втора поредна победа в Турция, Здравко Димитров отново се превърна в герой 
Моуриньо с тежък удар по Винисиус: Звездата на Реал Мадрид може да остане извън Шампионската лига 
Жаклин Даскалова и Антъни Пенев са брачна двойка в нов спектакъл 
Дневен хороскоп за 16 октомври, петък 
Alberta Ferretti за пролет/лято 2027: Дантела и флорални мотиви, подчертават женствеността (+Снимки) 
„Рак в IV стадий“: Майкъл Дъглас си спомня мига, в който животът му се преобръща 
„Благодаря за доброто“ отличи хората, които променят България 
Денят на белия бастун напомня за правото на незрящите хора на самостоятелност 
Скринингови програми и профилактика при бебето: Ехография на тазобедрена става и коремни органи 
Редовният менструален цикъл гарантира ли, че има овулация? 
дава под наем, Двустаен апартамент, 65 m2 Пловдив, Христо Смирненски, 450 EUR 
дава под наем, Магазин, 60 m2 Пловдив, Въстанически, 550 EUR 
дава под наем, Тристаен апартамент, 75 m2 София, Манастирски Ливади, 550 EUR 
дава под наем, Едностаен апартамент, 40 m2 София, Изток, 500 EUR 
Коментари
Остави коментар
tzveti
( преди 14 години )