Програма за отслабване за жени: Джогинг на средна скорост

Тичането е добър начин за разтоварване от ежедневния стрес и ефективен метод за смъкване на излишни килограми. Половин час на ден с подходяща за кондицията ви скорост е напълно достатъчно. В края на шестседмичния период, ще сте готови за цял час на пътя, а тялото ви ще е с 5 килограма по-леко.

Изберете скорост, която да ви позволява да издържате половин час. Можете да изберете ден за почивка различен от посочения в програмата, но със сигурност си оставете един цял ден седмично без трениране. Не пропускайте стречинга след всяка тренировка, за да помогнете на мускулите да релаксират след натоварването.

А ето я и ежеседмичната схема за спорт:

Понеделник: Тичайте 30 минути - ходете 5 минути - стречинг

Вторник: Трениране с тежести - стречинг

Сряда: Тичайте 30 минути - ходете 5 минути - стречинг

Четвъртък: Трениране с тежести - стречинг

Петък: Тичайте 30 минути - ходете 5 минути - стречинг

Събота: Ден за почивка

Неделя: Тичайте 30 минути - ходете 5 минути - стречинг