Как да изгорите максимум калории за един ден

Ако желаете да изгорите максимум калории за един ден, какво би трябвало да правите през този ден? Ето една примерна програма:

7.00 ч.

Интервална тренировка – сменяте упражнения с умерена интензивност с такива с висока интензивност. Например, ходите с умерена скорост 1 минута, след това ходите бързо 1 минута, тичате с умерена скорост 1 минута, спринтирате 1 минута, завършвате с половин минута клякания и напади. Повтаряте 6 пъти.

9.00 ч.

Закусвате с овесена каша. В нея добавете орехи и сушени плодове. Такава закуска забързва метаболизма и ви дава енергия за деня.

9.30 ч.

Ходете пеша, когато имате възможност. Изкачвайте стълбите в офис сградата вместо да ползвате асансьор и ще изгорите 40 калории за десет минути.

10.00 ч.

Правете упражнения с гирички, докато давате почивка на очите си от компютъра. Занесете в офиса гирички от 2 кг и ги сложете в шкафчето на бюрото, за да са ви под ръка, когато решите да потренирате. Това са ви изгорени 20 калории за 5 минутки.

10.30 ч.

Хапнете здравословна закуска от плодове.

12.30 ч.

Обядвайте в средиземноморски стил. Риба тон, домати, черни маслини, сирене фета, пълнозърнест хляб ви осигуряват фибри, здравословни мазнини и протеин.

13.05 ч.

След обяда направете бърза разходка за 25 минути, за да изгорите 100 калории.

14.15 ч.

Посетете сайта funnyordie.com или друг сайт със забавни картини, скечове или видео. Смехът е здраве, а и 10-15 минути смях горят 40 калории, а и облекчават стреса, което ще ви помогне да избегнете емоционалното преяждане.

15.30 ч.

Направете малко офис упражнения като следното: седнете на ръба на стол с ръце от двете ви страни, държейки ръба на стола с пръстите сочещи напред. Повдигнете дупето и го спуснете надолу като трицепсите на ръцете ви работят, за да ви задържат да не паднете. Гърбът ви е изправен, а лактите свити. След това отново се повдигнете нагоре. Повторете колкото пъти можете.

След приключване на работния ден.

Отпуснете се преди да потеглите на път за вкъщи. Затворете очи, дишайте дълбоко, представете си, че сте на някой хубав остров или друго любимо местенце. Така няма да пренесете стреса у дома си и няма да преяждате в опит да го туширате, ако имaте такъв навик.

19.00 ч.

Потичайте из улиците на квартала за 20-30 минутки и ще сте изгорили 375 калории.

19.45 ч.

Хапнете здравословна вечеря. Пълнозърнест хляб, черен боб, сирене чедар, авокадо, спанак и малко лют пипер и ще сте набавили необходимите хранителни вещества на организма, а според проучванията каспацинът в лютите чушки ускорява метаболизма с 50%.

22.00 ч.

Опитайте се да свикнете да си лягате рано. Според научни изследвания, 8 ½ ч. сън ви помагат да останете в добра форма.