3-те най-големи грешки, които жените правят по време на тренировка

Утре трябва да направя още една тренировка. Всеки ден тичам по пет километра. Всяка вечер правя по пет серии от по 20 коремни преси....
Всички тези цитати са на реални жени, които въпреки че тренират упорито, саботират ежедневно резултатите от своята фитнес тренировка с лоши стратегии.
За да не правите същите грешки, ще ви запознаем с трите най-често срещани заблуди по време на тренировка, които жените трябва да избягват:

1. Колкото повече, толкова по-добре.

Много жени, които в действителност тренират много интензивно, не дават шанс на тялото си да се възстанови след спорт. Това води до свръхнатоварване и липса на резултати. След три последователни седмици с ежедневни тренировки без почивка, ще забележите, че резултатите от вашите сериозни усилия не са чак толкова очевидни, колкото ви се иска.
Тренировките трябва да бъдат от три до пет на седмицата (две-три тренировки за сила, и една-две кардио), като между тях е добре да има по един пълен ден за почивка за превключване между "трудните" и "лесните" дни. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови и да вземе максимума от спорта.

2. Страх от напускане на зоната на комфорта.

Правенето на много повторения с леки тежести или кардио тренировки в едно стабилно, удобно темпо, каквито са предпочитанията на доста спортуващи жени, всъщност не е ефективно. Проблемът е, че фигурата ви може да се промени видимо само, ако я извадите от зоната на комфорта. Нашето тяло се адаптира прекалено лесно към рутинните упражнения, при които няма голямо усилие и започва да изгаря по-малко калории.
Научете се, че ефективната тренировка е тази, при която ви е трудно и при която изразходвате повече усилия. Не се страхувайте да се изпотите!

3. Спортуване по една и съща програма.

Вашето тяло е умно и в рамките на 4 до 6 седмици свиква с рутинната тренировка. Така че, ако ходите два-три пъти седмично например на аеробика или пилатес, след месец-два ще свикнете с упражненията и те няма да продължават да моделират тялото ви по начина, по който ви се иска. Затова трябва да променяте методите си на спортуване. Усетите ли, че сте се адаптирали към един вид упражнения – сменете програмата си.
Няма никакъв смисъл да правите, нещо към което тялото ви не реагира вече. Другият вариант е да си вземете почивка от даден спорт, като го замените с друг и след няколко месеца се върнете отново към него.