23 тайни от най-добрите треньори в света (1 част)

Спортуването е здравословно и задължително, независимо дали искате да отслабвате или просто да поддържате добра форма. Въпреки че всичко знаем това, често търсим оправдания, за да избегнем посещенията във фитнес залата. Ако искате да спортувате, но не намирате време или пък имате време, но не и достатъчна мотивация, прочетете какви са тайните на едни от най-успелите треньори в света. Нека спортният дух ви завладее:

1. Забравете за „зоната за изгаряне на мазнини“

ДжеСи Сантана, собственик на Института за човешки дейности в Бока Ратон: „Спрете да се тревожите за точният процент мазнини, които горите по време на тренировка. Вместо това се фокусирайте върху общите изгорени калории, след като вече сте завършили интензивната си тренировка. За да изгаряте повече мазнини в продължение на 24 часа (да не говорим и за страхотната форма), тренирайте толкова усилено и толкова дълго, колкото можете да издържите.

2. Черпете вдъхновение отвътре

Майкъл Олсън, доктор и професор в Оубърн Монтгомъри университет и създател на DVD-то “Perfect Legs, Glutes & Abs”: „Вместо само да се гледате в огледалото, докато тренирате, първо обърнете внимание на това как упражненията ви карат да се чувствате – по-енергични, по-здрави и по-малко притеснителни. Естествено, че ще има промяна във външния ви вид, ако следвате специален фитнес план и се радвате на тренировките.“

3. Започнете деня си с упражнения

Елизабет Бъруел Хендрикс, съсобственик на High Performance training facility в Ню Йорк: „Натовареният ви график измести ли тренировките? Планирайте деня си така, че да го започвате с тренировка. Изследвания показват, че хора, чиито тренировки са рано сутрин, тренират по-често. Защо ли? Защото има по-малка вероятност да изникне нещо и да провали тренировката ви.“

4. Отделете повече време за медитация

Дженифър Галърди, собственик на LivWhole в Ню Йорк:  „Научете се как да включвате медитацията в ежедневието си, независимо колко време можете да отделите. Голяма част от нашето страдание, болка, несигурност и борби са причинени от прекъснатата връзка с нас самите. Медитацията не струва нищо, не изисква нищо и може да се прави навсякъде. За да промените тялото си, вие трябва да промените мнението си и начина, по който сте програмирани.“

5. Правете това, което обичате

Лиз Нипоурент, говорител на American Council on Exercise и автор на „Fitness for Dummies“: - четвърто издание „Ако опитате нещо и то не се получава, просто опитайте нещо друго. Ако сте контузени, съсредоточете тренировките си върху други части на тялото си, докато се възстановите. Никога не спирайте да търсите най-верните упражнения за вас, докато не постигнете перфектната тренировка. Следвайте я и не се подвеждайте от съветите на други хора, дори и на експертите. Да правиш това, което обичаш, е най-сигурният начин за добър живот.“

6.  Спазвайте закона на Паркинсон

Джон Романиело, треньор в Ню Йорк, писател и собственик на фитнес системата „Roman”: „Законът на Паркинсон гласи, че работата се разраства до запълване на наличното време. Така че, ако не сте си определили крайни срокове и график, със сигурност няма да бъдете толкова сериозни и продуктивни, колкото бихте могли. Не губете време във фитнеса, а си направете предварителни планове за тренировки: прогнозирайте колко точно време ще ви отнемат упражненията. Бъдете критични към себе си, ако не спазвате графика. След като веднъж започнете да спазвате графика, резултатите ще бъдат повече от добри.”

7. Повече силови упражнения

Марта Монтенегро, физиолог и професор по спортни науки в Международния университет, Флорида: „Един от най-добрите съвети, които мога да дам на човек, който иска да промени формата на тялото си, е да вдига тежести. По-специално – вдигането на тежести, заедно с упражнения като клякания и коремни преси. Ако целта ви е да бъдете тонизирани и да стегнете коремната част, комбинирайте 20 минути интензивно кардио и 20 минути силови упражнения. Само с 40-минутна тренировка вие ще постигнете отлична форма.”