23 тайни от най-добрите треньори в света (3 част)

16. Споделяйте целите си с други хора

Мат МакГори, фитнес инстуктор в Ню Йорк: „Когато споделите целите си с други хора, вие се чувствате отговорни за думите си пред тях. Това ще ви мотивира да изпълните обещанията си, а и ще имате подкрепа от повече хора. Дори те могат да ви споделят своя опит и така вие да извлечете полезни съвети.“

17. Не спазвайте „лоша диета“

Сюзън Боуен, собственик на „Barre Amped“ в Нешвил: „Изумявам се от това как хората саботират собствените си усилия във фитнес залата, като преяждат с лоши храни. Ако спазват простата диета – разнообразие от зеленчуци, „добри“ здравословни мазнини, както и зърна от киноа и амарант и ограничат посещението на заведенията за бързо хранене, със сигурност ще видят резултатите от тренировките си ще бъдат в отлична форма.“

18. Повече интензивност

Ейми Диксън, физиолог в Лос Анджелис и звезда от DVD-то „Breathless Body 2: The Edge“: „Много хора правят грешката да наблягат на времето на тяхната тренировка, а не на интензивността ѝ. Изводът е: ако не се напрягате достатъчно, няма толкова голям ефект. Когато аз самата научих това, отношението ми към тренировките се промени драстично и вече мога да кажа, че съм много по-добър треньор.“

19. Придържайте се към „двудневното правило“

Крис Фрайтаг, автор и здравен експерт в списание „Prevention“: „Тъй като ми се налага да пътувам често по работа знам, че пълните графици объркват честотата на тренировките. Ето защо аз се придържам към правилото: не повече от два поредни дни без тренировка. Това е игра, която сам играя със себе си, но въпреки това не мога да си позволя да изгубя. Винаги правя нещо, независимо дали то ще е да изляза навън да тичам, да тренирам във фитнес залата на хотела или пък да правя упражнения в стаята си.“

20. Правете малко промени

Андреа Меткалф, автор в „Naked Fitness“: „Нищо не може да се промени за една нощ, затова правете малки промени, за да имате трайни резултати. Повечето хора виждат резултатите след две седмици, но има вероятност да бъдат и шест. Опитайте тази малка промяна: 10-минутна разходка преди и след всяко хранене. Това прави 60 минути дневно или 420 минути всяка седмица.“

21. Планирайте тренировките си

Пийт МакКол, физиолог в „American Council on Exercise“: „Всеки уикенд отделям известно време, за да планирам тренировките си за следващата седмица. Открих, че когато си съставя план на тренировките се чувствам задължен да го спазвам и това ми се отразява много добре. Това важи с пълна сила особено, когато пътувам. Винаги проверявам какво фитнес оборудване има хотелът, където ще отседна. Понякога дори пътувам със собствено оборудване, за да съм сигурен, че тренировките ми ще бъдат пълноценни.“

22. Мислете за храната като за гориво

Кари Шоумейт, фитнес експерт и треньор на NBA Rockets Power Dancers в Далас: „Мислете за храната като за гориво, а не като за награда или като нещо, което задължително трябва да отговаря на вкусовете и желанията ви. В крайна сметка полезната храна (плодове, зеленчуци и др.) напълно може да задоволи глада ви.

23. Винаги имай цел

Стефани Виторино, фитнес мениджър на годината (2011 г.) и звезда от DVD-то „Vbody“: „Винаги си поставям цел, за да бъда достатъчно мотивирана. Не е задължително целта да бъде много висока, например тя може да бъде да посещавам фитнеса три пъти в седмицата. Знаейки накъде сте се запътили, винаги ще следвате правилния път.“