Интензивна тренировка за бързи резултати

Това са трикове, които ще ви помогнат да свалите 5 килограма за кратко време и да продължите да отслабвате стабилно в рамките на следващите 30 дни. Те са препоръчани от Джаки Уорнър, фитнес треньор и автор на книги за регулиране на теглото, станали бестселъри според класацията на Ню Йорк таймс.

Тя дава тези 5 съвета за вашата тренировка, които, освен че ще ви вкарат във форма, ще спомогнат за повдигане на цялостния ви тонус:

1. Кардио ускорение: кратка, но интензивна кардио атака между силови упражнения във фитнеса, като скачане на въже или използването на тренажор за бягане;

2. Високо интензивни интервални тренировки: Когато правите аеробни упражнения, е хубаво да се редуват такива с висока с такива с ниска интензивност – като 3 минути джогинг с 1 минута спринт, например;

3. Супер серии: това са серии от упражнения без реална почивка между тях: правите серия от няколко упражнения за една мускулна група, след което я сливате със серия за друга група без да правите пауза между двете;

4. Пълен цикъл за тялото: правете го веднъж на всеки 10 дни – представлява серия от 10 или повече упражнения за цялото тяло, която се изпълнява нон-стоп (коремни преси, напади, дълбоки клякания, свиване на бицепса и т.н.);

5. Почивка и до 100: този метод представлява спиране за почивка, когато не издържите в някоя серия от упражнения и след това да продължите докато не направите общо 100 повторения на упражнението, което ви е провалило.

За да подсилите ефекта от тренировката, Джаки Уорнър предлага и няколко хранителни режима:

• 10-дневен с по 950 калории хранителен прием дневно;
• 20-дневен с по 1200 калории/ ден;
• 30-дневен с по 3000 калории/ ден;