Най-добрите съвети за отслабване

Както в модата и в спорта има тенденции. В даден период нашумява определена диета, по която дори холивудските звезди лудват. След известно време някоя друга диета става популярна и така цикълът се затваря.

Понякога е по-добре да заложите на сигурното и да следвате съветите, които са проверени във времето. Благодарение на тях ще изгубите част от теглото си, дори това да изисква повече време.

Златните правила:

1. Не пропускайте хранене. Когато сте гладни, има по-малка вероятност да направите здравословен избор на храна. Октомври 2010 година

2. Никога не започвайте диета, когато сте под голямо напрежение. Април 1974 година

3. В най-добрия случай не трябва да се опитвате да отслабвате с повече от половин до един килограм на седмица. Януари 1954 година

4. Кратките упражнения всеки ден са по-ефективни от по-дългите, но по-редки тренировки. Юни 1939 година

5. Когато достигнете желаното тегло, не се връщайте към старите си хранителни навици. Промяната трябва да е начин на живот. Април 1974 година

6. Не трябва да се храните прекалено малко. Приемайте минимум 1200 калории на ден. Април 2006 година

7. Не пазарувайте, докато сте гладни. Тогава сте склонни да пазарувате необмислено и да купувате храни с високо съдържание на мазнини и ниска хранителна стойност. Януари 1994 година

8. За хубава фигура диетата не е достатъчна, трябва да спортувате. Февруари 1979 година

Умните правила на диетата:

1. Закусвайте. Хората, които не пропускат сутрешното хранене приемат по-малко калории през деня. Април 2007 година

2. Увеличете приема на протеин през по-ранната част на деня. Протеинът се разгражда по-бавно от въглехидратите, така че вие ще се чувствате по-сити по-дълго време. Октомври 1966 година

3. Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка. Така ще консумирате и по-малко храна. Януари 1958 година

4. Ако не успявате да контролирате количеството, което приемате от любимата си храна, не я купувайте за вкъщи. Яжте я само в ресторант. Април 1974 година

5. Приготвяйте обяда си вкъщи. Той ще бъде по-питателен, с по-малко калории, но и по-евтин. Юни 1961 година

Тайните на добрата тренировка:

1. Един от най-добрите начини да засилете метаболизма си е като правите силови тренировки поне два пъти в седмицата. Силните мускули правят тялото ви по-ефективнопри изгарянето на мазнини през целия ден, дори, когато сте в покой. Август 2006 година

2. Записвайте любимите си предавания и ги гледайте, докато тренирате. Юни 2003 година

3. Не забравяйте, че удобните дрехи и обувки са много важна част за успешната тренировка. Февруари 1940 година

4. Тренирайте редовно и ще забележите, че не само фигурата ви се подобрява, сваляте килограми, но и желанието ви за нездравословна храна ще намалее. Септември 1978 година

5. При възможност, тренирайте рано сутрин. Това ще ви зареди с енергия през целия ден. Ноември 2009 година

Съвети за мотивация:

1. Малките промени са важни и с тях постигате големи резултати. Може да загубите шест килограма за една година само, ако се откажете от маслото върху филията. Януари 1994 година

2. Когато спортувате с приятел, тренировката ви винаги е по-приятна и имате по-голям стимул. Март 1954 година

3. Поставяйте си малки цели всеки ден и се възнаграждавайте за постигнатия успех – с нова книга, разходка в парка или спа процедура. Юли 1996 година

4. Слушайте музика, докато тренирате, така времето ще минава по-неусетно. Февруари 1998 година

5. Когато ви се е прииска да хапнете нещо нездравословно, помислете си, че заслужавате да бъдете здрави и щастливи. Май 2009 година

6. Сложете календар на видно място и на него отбелязвайте дните, в които сте тренирали и сте се хранили правилно. Когато виждате резултатите, това ще ви стимулира да продължавате. Януари 2010 година