Предизвикателството 5-10-15

Предизвикваме мъжете. Още този уикенд опитайте тренировката 5-10-15. Предупреждаваме ви, че тя е много интензивна и трябва да сте подготвени за голямо натоварване. Тренировката включва 5 набирания, 10 лицеви опори и 15 клякания, изпълнявани точно в тази последователност.

Вземете си хронометър и започнете да изпълнявате упражненията едно след друго, колкото можете по-бързо. Направете цикъла общо пет пъти.

С помощта на 5-10-15 вие тествате мускулната си сила и издръжливост. Въпреки че тренировката включва само три упражнения, тя натоварва абсолютно цялото тяло, като подпомага мускулния растеж, подобрява метаболизма и ускорява загубата на тегло.

Тод Дъркин, треньор на много професионални спортисти, изпълнява цикъла на 5-10-15 от пет повторения за феноменалните 3 минути и 45 секунди. Не се притеснявайте дори на вас да ви трябва двойно повече време, важното е да правите упражненията правилно и да се натоварвате достатъчно.

5-10-15: Започнете тренировката с пет набирания на лост. Когато свършите с тях, направете пауза от 10 секунди и започнете да изпълнявате 10 лицеви опори. Отново си починете и започнете да клякате 15 пъти. Запомнете, че трябва да правите упражненията колкото можете по-бързо. Между циклите може да си починете около половин минута.