Всесилните клекове

7 юни 2008 13 50

Повечето треньори съветват да избягвате клекове, защото вредите на коленете си.Оказва се обаче, че клековете заздравяват коленните връзки и помагат за оформянето на бедрата и прасците

Повечето треньори съветват да избягвате клекове, защото вредите на коленете си. Американски проучвания обаче показват, че всъщност клековете заздравяват коленните връзки и помагат за оформянето на бедрата и прасците.

Осен това клековете с дъмбели се оказват много по-щадящи за краката, отколкото лег-екстензиите с машина.

Специалистите от Дюк Юнивърсити обясняват още, че колкото по-близко сте до изпълняването на полу-клек, т.е бедрата ставата паралелни на пода, толкова по-голямо е натоварването на четириглавия бедрен мускул, мускулите в задната част на бедрото и прасците.

Но добрите страни на клековете не свършват до тук. Те предразполагат тялото към да “вземе” максималното от другите упражнения за повишаване на масата.

Можете да опитате следното упражнение, с което се натоварват и белите и червените мускулни влакна.

Използва се лост, който се поставя зад врата и на който опирате ръцете. Кляка се бавно, докато бедрата ви станат успоредни на пода( още по-добре е, ако можете да клекнете още по-ниско).

Останете в тази позиция няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция. Правете 3-4 серии по 10 повторения на всеки 5-7 дни.

Ако тренирате от по-дълго време, можете да опитате клекове с подскок. Използват се дъмбели с тегло, което е равно на 30% от теглото, с което можете да направите класическия клек.

Дръжте дъмбелите на височината на прасците. Присвийте крака и после скочете възможно най-високо. Когато се приземите, приклекнете отново и скочете пак.

Направете 5 серии по 6 повторения, като почивате по три минути между сериите.