Бременност и тренировки

Тренираното тяло винаги много по-лесно влиза във форма. Затова много дами наблягат усилено на фитнеса преди и след като родят. Други жени пък не почиват дори по време на бременността. Много бременни обаче, гледат скептично на идеята да тренират по време на 9-месечния период, тъй като имат притеснения за здравето на бебето си.

Бившият британски модел Нел Макандрю е живото доказателство за това, че тренировките по време на бременност не създават проблеми, а точно обратното. Според нея след фитнес всяка бременна жена се чувства по-здрава, по-уверена и по-щастлива. Упражненията и натоварването по време на бременност трябва да бъдат различни, защото все пак жената се намира в специфично положение. Спортът може да се забрани единствено по медицински причини.

Изследвания показват, че повече от половината бременни жени са с наднормено тегло. Затлъстяването по време на бременност може да причини здравословни проблеми като прееклампсия, диабет, както и да увеличи риска от наднормено тегло при бебето. От Британската здравна служба съветват бременните да извършват по половин час умерена интензивна дейност всеки ден. Това може да бъде плуване или бързо ходене.

Ето и примерна тренировъчна програма за бременни жени:

Не забравяйте, че упражненията не трябва да ви причиняват болка или дискомфорт. Ако усетите подобно нещо, трябва да спрете с тренировката веднага!

1.Загрейте около 20 минути на колелото. Спазвайте умерен ритъм. Показател за по-бавно темпо е възможността да проведете разговор.

2.Гръб – упражненията за гръб тренират мускулите на гърба и раменете, което ви улеснява при носене на бебето:

-Застанете с разтворени крака, леко свити в коленете. Вземете тежести за всяка ръка. Повдигайте ги леко, като се стремите да държите гърба си изправен. След това повдигнете ръцете настрани, до нивото на рамото. Дръжте лактите леко свити и повдигнете само раменете. Направете от една до три серии с по десет повторения. Почивката между сериите трябва да бъде между 20 и 30 секунди.

3.Ръце – ако времето позволява, съчетайте разходката в парка с упражнения. Седнете на една пейка в парка.

-Ръцете ви трябва да бъдат до тялото, като се подпирате с дланите на пейката. Краката са разтворени на ширината на раменете и леко свити в коленете. Свийте лактите си и леко се навеждайте към земята, докато ръцете ви не образуват 90-градусов ъгъл.

-Върнете ръцете си в изходна позиция и отново се изправете нагоре. Повторете седем пъти.

4.Крака – с помощта на тези упражнения тренирате бедрата, седалищните мускули и прасците. Това ще предпази вашия таз и долната част на гърба. В последния етап от вашата бременност вече не трябва да използвате тежести.

-Застанете прави, а раменете ви трябва да са леко назад. Дръжте тежести от двете страни на бедрата си. Направете крачка напред и свивайте коляното си максимално много, колкото ви е възможно. През това време дръжте гърба изправен. Повторете упражнението и с другия крак. Повторете 12 пъти от всяка страна. Дори да сте в началото на бременността си, по ваше желание може да изключите тежестите от упражнението.