Стегнати и слаби бедра като на модел

За никого не е тайна, че моделите вдъхновяват милиони жени по света. Гледайки фините им тела, които грациозно се разхождат по подиума, дамите се чудят какво да направят, за да се доближат до тези почти неземни същества.

За съжаление, често мерките, които те взимат, са драстични и вредят на организма. Тренировки до пълно изтощение, глад, булимия, анорексия... нищо от това не дава нужния ефект, а просто съсипва човешкия живот.

Затова напоследък доста диетолози, треньори и лекари акцентират върху това, че човек може да изглежда добре и то по съвсем разумен начин. Топтреньорът Мат Таунсенд издава, че с правилните упражнения, не е нужно да се лишаваме от нищо.

„Най-честият въпрос, който получавам, е как да се отървем от мазнините във горната част на бедрата", казва спортният гуру пред MailOnline. "Макар че тялото като цяло гори мазнини без да се концентрира върху конкретна част, можем да фокусираме намаляването на тлъстините в определени райони".

Той препоръчва 5 упражнения, които трябва да имат поне 12-15 повторения. Сред тях са познатите клекове и звучащото почти плашещо „румънска мъртва тяга с един крак". Разбира се, те трябва да се правят редовно, защото от веднъж няма да постигнете нищо.

Упражненията на Мат оспорват тезата, че стройно тяло се постига с тежка диета. Въпросът предизвиква остра полемика миналия месец, когато група момичета споделят в социалните мрежи, че ще спрат да ядат, за да се сдобият с кльощави тела като моделите от Седмицата на модата в Ню Йорк.

„Целта е да се тонизират мускулите и те да бъдат здрави и добре развити, а не слаби и крехки. Много от тези момичета мислят, че трябва да умират от глад, за да бъдат слаби. Признавам, че диетата и генът играят голяма роля, но гладуването може да бъде избегнато с една разумна диета и упражнения. Тогава ще се чувстваш фантастично, пълен с енергия", казва още Таунсенд.

Ето и какви упражнения препоръчва треньора:

1. Клекове

Вземете леки гири (1 -1.5 кг) , свийте в лактите и ги допреде пред гърдите. Краката са отворени с ширината на раменете. Постепено клякайте с изправен гръб, докато бедрата ви не станат паралелни на пода. Задръжте така три секунди и се изправете.

Румънска тяга с един крак

Вземете по-тежки дъмбели (2-5 кг). Изправете се и отпуснете ръцете прави от двете страни на тялото. Дръжте гърба изправен и постепенно се наведете напред, така че единият ви крак да се отлепи от земята, а основният да остане леко свит в коляното при навеждането. Гърбът също трябва да бъде изправен.

Мост с медицинска топка между коленете

Легнете по гръб и свийте краката в коленете. Стъпалата трябва да са прилепнали за пода. Поставете топка (по възможност медицинска) между коленете си и повдигнете дупето, докато тазът не дойде на една линия с колената (без да отлепяте краката от пода). През това време стискайте силно топката с колене, което ще напрегне вътрешната част на бедрата ви. Задръжте 5 секунди и после отпуснете дупето пак на пода.

Снимка: jennfit.ca

Странични напади

От изправено положение опънете ръцете си напред. Отпуснете единия крак настрани, така че да докосне пода и да бъде изправен. Другият крак остава опорен и е в положение, все едно сте клекнали. Задръжте максимално близо до пода. После се върнете в изходно положение и направете същото с другия крак.

Снимка: fit-to-hit.org

Клякане на стена с медицинска топка

Долепете гърба си до стената. Поставете медицинска топка между колената и клякайте, докато бедрата не станат успоредни на пода. Стискайте с колена топката и задръжте около минута. После се изправете.

Не забравяйте, че всяко упражнение се повтаря по 12-15 пъти. Успех! И бъдете постоянни!