Как да постигнете стегнат корем у дома

Топлите дни дойдоха, а с тях и тънките, разголващи дрехи. Понякога те показват повече, отколкото може би ви се иска. За да нямате никакви притеснения относно тялото си, трябва да се погрижите добре за своята фигура. Редовните тренировки са задължителни, особено преди лятото. Тези от вас, които нямат възможност да посещават фитнес, не трябва да се оправдават, тъй като могат да тренират и в домашна обстановка.

Една от най-проблемните зони за жените е коремът, който много трудно може да има плоска и стегната форма. Ако сте упорити и постоянни обаче, със сигурност ще постигнете успех. Предлагаме ви серия от упражнения, които са пригодени за изпълнение у дома. Всъщност те имитират ежедневни дейности като качване по стълба, седене на леглото и взимане нещо от най-горния рафт. Това, от което се нуждаете, са две гирички с тежина между 2 и 5 килограма (по ваше желание и спрямо степента на натоварване).

Ето и кои са упражненията:

1. Вятърна мелница – 15 повторения на всяка страна. Застанете с разтворени крака, леко присвити колене и хванете с двете си ръце една гира. Сложете я пред гърдите си, като свиете лактите на ръцете. Клекнете и извъртете торса си наляво, като дясната ръка пипа пода, а лявата сочи нагоре. След това бавно се изправете нагоре, запазвайки горната част на тялото си в същата позиция. Застанете в изходна позиция и изпълнете отново.

Снимка: Vanessa Rogers

2. Вертикално катерене – 15 повторения за всяка страна. Застанете с разтворени крака, като левият ви крак трябва да сочи надолу. В двете си ръце дръжте гири. Дясната ръка е свита в лакътя, близо до тялото, а лявата сочи право нагоре. Пренесете тежестта си върху десния крак, а левия свийте в коляното и вдигнете възможно най-високо към себе си. Върнете се в изходна позиция и изпълнете отново.

Снимка: Vanessa Rogers

3. Ритмично навеждане – 20 повторения за всяка страна. Застанете в клякаща позиция, като вземете по една гира във всяка ръка. Наведете се напред и извивайте торса си наляво и надясно. Когато лявата ви ръка е опъната надолу, дясната застава свита назад и обратното. Свийте коленете достатъчно, за да може едната ръка винаги да докосва пода.

Снимка: Vanessa Rogers

4. Кардио лицеви упори – 20 повторения за всяка страна. Застанете в позиция за лицеви опори с леко разтворени крака. Ръцете ви трябва да бъдат плътно опънати. Пренесете тежестта на тялото си върху дясната ръка. В своята лява ръка хванете една гиричка, преместете я зад дясната и отново я върнете в изходна позиция.

Снимка: Vanessa Rogers

5. Катерене – 20 повторения за всяка страна. Легнете по гръб, разтворете леко краката и във всяка ръка хванете по една гира. Повдигнете главата и шията от пода, погледнете към тавана и изправете нагоре ръцете. Вдигнете дясното си рамо от пода и го върнете обратно. След това повдигнете лявото рамо и редувайте. Не прегъвайте лактите си, докато изпълнявате упражнението.

Снимка: Vanessa Rogers

6. Изправяне в седнало положение – 15 за всяка страна. Легнете по гръб с изпъната дясна ръка и десен крак. В лявата си ръка вземете една гиричка, а левият крак свийте в коляното. Стегнете мускулите на корема си и се изправете напред в седнало положение. В това положение дясната ръка трябва да сочи напред. След това се върнете в изходна позиция и сменете страните.

Снимка: Vanessa Rogers