Как може да изгаряте мазнини, само докато вървите

Дори да ви изглежда странно, съществува специален план, с помощта на който човек гори мазнини, само докато върви. Една минута нормално ходене изгаря около четири калории. Разбира се, за някои хора това може да бъде твърде незадоволително, но все пак е по-добре от излежаването върху дивана. Специалният план включва 150-минути вървене в рамките на една седмица, разпределяйки в три-четири тренировки на седмица.

1. 15-минутно бързо вървене по време на обедната почивка. За толкова време ще изгорите 50 калории, вместо да седите на едно място в офиса. За разлика от останалите тренировки, 15-минутното вървене няма да предизвика вашия глад. Изберете си крайна точка, до която да вървите около осем минути и след това да се върнете обратно. Стегнете седалищните мускули, докато ходите.

2. 40-минутна разходка против стрес. Дори 10-минутна разходка облекчава тревожността и подобрява настроението, показва проучвания. Излезте навън и започнете да си казвате наум „едно-две, едно-две“, броейки своите стъпки. Много скоро ще видите, че унесени в броенето, вие сте се успокоили и сте спрели да мислите за своите проблеми. Хубавата музика също ще ви помогне, затова винаги имайте заредена плейлиста с любимите си песни.

3. 30-минутна тренировка за стегнато дупе. Когато сте на високи токчета, по-лесно тренирате своето дупе, тъй като напрежението върху мускулите е по-голямо. Затова е препоръчително да включите и тази част в своята тренировка. Започнете с 4 минути разходка с нормално темпо. Следващите 5 минути започнете да вървите по-бързо. Поддържайте изправена стойка и гледайте право напред.

След изтичането на времето за бързо ходене, направете една почивка с по-умерено темпо. След това сложете високите токове и вървете още пет минути, при възможност по-бързо. Отново направете кратка почивка и продължете тренировката, следвайки същата схема.

4. Тонизиращи упражнения. След като приключите с разходката, време е да завършите тренировката си пълноценно, а именно чрез няколко тонизиращи упражнения, подходящи за стягане на дупето, бедрата, раменете и горната част на гърба. Не забравяйте, че е препоръчително да завършвате всяка разходка с по няколко упражнения.

Упражнение 1: Чрез него тренирате дупето, вътрешната част на бедрата и прасците. Застанете разкрачени (краката трябва да са на по-широко разстояние от това на раменете) и разперете ръце настрани. След това бавно прикляквайте, чувствайки напрежение в мускулите. Изправянето също трябва да става бавно. Повторете пет пъти.

Упражнение 2: Чрез него тренирате вътрешната част на бедрата, корема и прасците. Разкрачете се широко, както при първото упражнение и отново разперете ръце настрани. След това се наведете, докосвайки с лява ръка десните пръсти на краката си и обратно – с дясна ръка, левия крак. Повторете десет пъти.

Упражнение 3: Чрез него тренирате дупето и бедрата. Отново застанете с разтворени крака, като този път ръцете ви трябва да бъдат зад врата. Наведете тялото си на една страна и се опитайте да докоснете бедрото си със свития лакът. Направете същото и с другата страна. Направете общо десет повторения.