Всичко за мускулната треска

Мускулната треска... за някои от нас тя е най- неприятното усещане след тренировка, а за други е признак за добре свършена работа в залата. Има хора, които за нищо на света не биха си я причинили, но има и такива, за които тя е нещото, което осмисля тренировката.

В миналото се е считало, че мускулната треска се дължи на повишения синтез на млечна киселина в мускулите, но според нови изследвания причината е друга. Оказва се, че това състояние се дължи на миниатюрни разкъсвания на мускулите, причинени от неспецифично или екстремно натоварване. В резултат на това нараняване мускулите се възпаляват и причиняват мускулната треска, която се характеризира с болка и леко парене. Дискомфортът се появява след около 24 до 48 часа, като е възможно да продължи и до седмица.

Времето за възстановяване от мускулната треска е различно и зависи най- вече от вида и степента на натоварването, на което са били подложени мускулите. Колкото по- неспецифично и голямо е било то, толкова по-дълго ще е и времето за възстановяване и обратно. Друг фактор е възрастта – с нейното напредване се увеличава и времето за възстановяване. Добре е да знаете, че предварителното загряване до някаква степен помага, но не предпазва изцяло от появата на мускулна треска.

Има няколко начина за облекчаване на мускулната треска:

- стречинг след тренировка – той помага за разтягането на мускула и за намаляване на напрежението в него, като в същото време го подготвя за следващите натоварвания;

- съществува теория, че мускулната треска може да бъде облекчена чрез същите упражнения, с които е била причинена, т. е. принципа „клин клин избива“;

- масаж и самомасаж на засегнатите мускули- спомага за подобряване на кръвообращението, а оттам и на притока на кислород;

- контрастен душ след тренировка, т. е. редуване на топла и студена вода;

- някои храни, богати на животински протеини като яйца и мляко помагат за възстановяването на мускулите;

- прием на витамини ( особено витамин C) и минерали;

- прием на БЦАА ( верижно- разклонени аминокиселини);

имайте предвид, че приемът на аспирин помага, но трябва да се използва като крайна мярка, защото той блокира мускулния растеж.

Състоянието на мускулна треска е нормално и не трябва да се тревожите, ако ви се случва от време на време. Това дори е добър знак за прогреса ви в залата. Но имайте едно наум, ако се случва прекалено често – това може да е признак за претрениране или недостатъчно добро възстановяване. Обърнете внимание на хранителния си режим, използването на добавки и витамини и качествения сън, защото рано или късно всеки дисбаланс се отразява на организма ви и може да стане причина за травми, контузии или друг вид неразположения.

Автор: Кирил Любенов, треньор по кросфит в Ultimate Training ; www.ultimatetraining.bg