Променете тялото си с магическа пръчка – част I

В нашия случай пръчката е обикновена и дървена и много прилича на точилка. Всъщност, ако нямате друго подходящо под ръка, и точилката ще свърши работа.

Облечете нещо удобно, разгрейте и започнете с упражненията за корема:

Първо упражнение

Изходна позиция: Разкрачен стоеж, краката да са на ширината на раменете и леко свити в коленете, гърбът е изправен.

Поставете пръчката зад гърба, на нивото на раменете и хванете краищата й с двете ръце.

Изпълнение: Наведете торса настрани от кръста и после се върнете в изходно положение. Дупето не трябва да се мърда, нито краката.

Направете 6 повторения в двете посоки, починете си 20 секунди и повторете отново движението.

Упражнението трябва да продължи 2 минути.

Второ упражнение

Изходна позиция: Легнете на земята със сгънати в краката колене, на ширината на раменете.

Изпънете ръцете напред, държейки пръчката.

Изпълнение: Изправете торса така, все едно правите коремни преси. Едновременно с това повдигнете ръцете нагоре, докато пръчката застане над главата ви.

Върнете се почти в изходна позиция, но опрете в пода само средата на гърба. Не отпускайте коремните мускули.

Направете между 4 и 6 серии по 15-20 повторения, взависимост от възможностите ви.

Трето упражнение

Изходна позиция: Същата, като в упражнение едно – краката са на разтворени на ширината на раменете, леко сгънати в коленете, гърбът е изправен, пръчката е зад гърба.

Изпълнение: Извъртете се настрани, сякаш искате да погледнете някой в ляво и после в дясно, без да мърдате дупето и краката.

Направете упражнението 6 пъти, после починете 20 секунди и повторете отново, докато не изминат 2 минути.

Изберете по-спокойно темпо и се стремете да изпълнявате упражненията правилно.

Не забравяйте музика за настроение и пиенето на вода.

Упражнения с пръчка за бедрата