Ефективната тренировка се отличава с това, че два дни след нея усещате лека болка в мускулите – т. нар. мускулна треска. Ако обаче на следващия ден се чувствате така, сякаш сте ударени от автобус, то определено сте се претоварили.
Грешката, която повечето хора допускат в тази ситуация е, че решават да се отдадат на дълга почивка от спорта, смятайки, че с бездействие мускулите им ще се възстановят. Всъщност мускулите трябва да бъдат натоварени по специфичен начин, така че кръвообращението да се стимулира и те да бъдат захранени с кислород.