Успокой пулса. Правилно

Всички спортуващи са наясно колко е важно загряването на тялото преди тренировка, както и разтягането след края й.

Не всички обаче знаят, че постепенното нормализиране на кръвното налягане и пулса също са от значение. Плавното преминаване в състояние на покой след кардио занимания не само предпазва от контузии, но и помага да се отърсите от умората. Така не губите желание за следваща тренировка, а имате и повече енергия.

Ето няколко кратки съвета как да завършвате своите тренировки успешно и приятно. Те важат както за занимания в залата, така и на открито:

След тренировка с тежести

Ако не правите кардио след това, задължително разтегнете добре мускулите, които сте натоварвали. Когато работите за повече от една мускулна група, разтягането след това е в същата последователност. Отделете около 5 минути за него.

Под душа редувайте гореща вода за около 1-2 минути със студена за колкото издържите. Ниската температура ще ви предпази от неприятни възпаления на мускулите и сухожилията.

След тичане

Завършвайте бягането си с леки интервали - спринтирайте за 25-30 секунди, след което намалете темпото до бързо ходене или леко тичане за 1-2 минути.

Повторете 4-5 пъти като при всеки интервал плавно намалявайте скоростта. Накрая ходете с обичайното си темпо за 3 до 5 минути.

Разтегнете поотделно мускулите на краката, за да изчезне напрежението от тях.

След плуване

Потопете се 5-6 пъти под вода като издишате целия си въздух. След това изплувайте 1/10 от обичайното разстояние, което изминавате в басейна. Не бързайте и се насладете максимално на тези няколко минути.

Така ще си спестите мускулни спазми и нежелани травми впоследствие.

След каране на колело

Въртете педалите бавно още 10-20 минути след края на тренировката си. Накрая разтегнете добре краката, гърба и ръцете.

Ако се появят болки или отоци с неясен произход след каквато и да е тренировка, вероятно сте се преуморили. Обтрийте възпаленото място с лед, докато изтръпне, починете си за известно време и повторете. И пропуснете тренировката на следващия ден – почивката е добър начин за възстановяване.

При сериозни контузии, чиято причина ви е известна, задължително се консултирайте с лекар.

Когато пък спортувате навън при ниски температури, внимавайте с рязката смяна на температурата. Дайте си достатъчно време за успокояване на пулса и едва тогава влезте в топло помещение.

Точният подход към храненето ви, много вода, както и добър фитнес инструктор със сигурност ще ви помогнат да влезете във форма преди пролетта.