Плоското е секси

Пссссст, момичета! Стига сте гълтали коремите всеки път, щом се вкарате в някоя вталена рокля. Така няма да станат по-плоски, гаранция. А това приказно време навън ще си продължава според нас (ако се дърпа, ще го вържем с някое магическо въженце и това е).

Не се притеснявайте обаче, ние се намесваме решително с няколко страхотни идеи. Е, няма да стане без потене, нито пък една седмица ще бъде достатъчна, но си заслужава, нали?

Първо е добре да знаете, че мазнинките по корема няма да изчезнат лесно. Всъщност те са едни от най-упоритите в човешкото тяло и за това си има добро обяснение.

Когато правите упражнения за коремните мускули, изразходвате малко калории. Ако изпълнявате само преси, то изобщо не очаквайте забележим резултат.

Вълшебната формула е: тренировка за цялото тяло+ кардио програма + подходяща диета с отрицателен калориен прием (ех, как я владеем тази математика, а?). А ето и упражненията за стегнат корем:

Докоснете пръстите

Това е страхотно упражнение за начинаещи.

Легнете на земята върху подходяща постелка, която в никакъв случай не бива да е твърде мека. Вдигнете краката и ръцете си право нагоре във въздуха.

Повдигнете бавно торса напред, като се стремите да докоснете с ръце пръстите на краката си. Стягайте корема през цялото време. Задръжте 1-2 секунди и отпуснете в изходно положение.

Направете 15-20 повторения.

Повдигнете дупето

Легнете по гръб с ръце, отпуснати до тялото. Сгънете краката в коленете и повдигнете дупето, като гърбът остава залепен за пода. Дръжте корема стегнат през цялото време. Допълнителен бонус на това движение е, че можете да напрягате и дупето едновременно.

След като останете в най-горно положение за няколко секунди, отпуснете бавно до долу. Повторете общо 15-20 пъти.

Чупка в кръста

Коленичете на земята като горната част на тялото ви е изправена, а ръцете ви са кръстосани пред гърдите. Извийте раменете максимално надясно и напред докато усетите опъване в областта на корема.

Задръжте 1-2 секунди, след което върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения в едната посока, а след това и в другата.

По различното на тази програма за стягане на корема е, че трите упражнения се редуват едно след друго в супер серия. Между тях не бива да си почивате.

Едва след третото упражнение направете кратка пауза, но не повече от минута, и започнете отново кръга. Повторете супер серията общо 3 пъти.

И нали знаете – кардио тренировката топи мазнините, за да се покажат стегнатите мускули отдолу.