"Не" на травмите

Пролетното потене започна – кардио тренировката е ефективен начин да влезете във форма и да се отървете от излишните килограми, натрупани през зимата.

Независимо дали спортувате редовно или едва сега сте достатъчно мотивирани, за да започнете, няма гаранция, че ще успеете да се предпазите от травми. Не е задължително да тренирате с тежести - на пътеката или на колелото също е опасно.

Имаме предвид, че трябва да сте добре подготвени. И това не е трудно, разбира се. Знаете, че загряването е адски важно, но има още няколко дреболии, които не бива да се пропускат. Ето за какво става дума.

Екипирайте се

Е, звучи сякаш трябва да имате всичко необходими, за да оцелеете в крайно тежки условия. Не, няма да ви трябва спален чувал или нещо подобно.

Задължително е да се оборудвате с удобни обувки. Освен това, ако ще излизате навън сложете си и наколенки. А на велосипедистите препоръчваме дори каска, защото в София например почти няма велосипедни алеи.

Загрейте

Не, не котлона, ще ядете после. Доста пъти сме казвали колко е важно да се раздвижите постепенно преди същинската тренировка.

Загряването подготвя мускулите за по-голямо натоварване и ускорява кръвообръщението. По този начин и притокът на кислород към мускулите се увеличава, което улеснява работата им.

Пийте вода

Течностите са супер важни по време на всяка тренировка. Ако тичате, трябва да изпивате минимум литър за всеки час интензивно бягане. За други кардио занимания количеството е незначително по-малко.

Забравете сладките или газираните напитки, те не са предназначени за спортисти. Водата е най-подходящата течност за вас и с нейна помощ ще поддържате добър водно-солеви баланс в тялото си.

Разбира се има и специални изотонни напитки, предназначени за активни спортисти. Тях също можете да пробвате, но водата си остава най-добрия вариант.

Не избягвайте тежестите

За съжаление кардио тренировките силно натоварват ставите, а понякога само една стъпка на криво може да ви причини сериозна контузия. За да укрепнат и костите, и ставите ви, тренирайте с тежести.

При бягането и карането на колело не натоварвате достатъчно горната част на тялото си. А тя е част от него и също се нуждае от внимание – няколко универсални упражнения ще ви помогнат много.

Разтегнете се

Е, няма да го направите чак като ластичния Рийд Ричардс от „Фантастичната четворка“, а и не е необходимо. Разтягането може да бъде веднага след загрявката, за да намалите напрежението в мускулите. Пък и така ще избегнете болезнени травми.

Добре е да се разтегнете и в края на тренировката си, особено ако използвате тежести. Така ще се отървете от усещането за тежест в мускулите. Ако пък се включите в занимания по йога, ще редуцирате и стреса в ежедневието си.

Релаксирайте

За постепенното приключване на тренировката вече казахме няколко думи. Можете да използвате и една техника за отпускане, която дава страхотни резултати след всяка тренировка.

Тя представлява прогресивно мускулно отпускане, което подпомага възстановяването ви след интензивни физически занимания. Като начало опитайте да се изолирате в тих ъгъл и легнете по гръб.

Концентрирайте се върху стъпалата си и тяхното отпускане. След това постепенно приложете същото върху цялото си тяло, приключвайки с врата и главата.