Тяло на показ или тренировъчен ден ала Мадона

Всъщност Трейси извайва фигурите и на други звезди, както и на обикновени хора. Тя е доказала, че методите й действат при всякакви случаи. Дори, ако говорим за т. нар. генетична предразположеност към напълняване.

Няма да ви оставим да се чудите какво точно изпотява Мадона. Ето и нейната програма за младежка визия и невероятна форма. Тя включва както кардио тренировка, така и упражнения с тежести.

Кардио

На първо място Трейси съветва да се оборудвате с музикален плейър във фитнеса. Той трябва да е зареден с поне 30 минути от любимата ви музика (чудно, какво ли си слуша Мадона?, напоследък знаем, че си пада по последния албум на Бритни). След това имате нужда от пътечка.

Спринтирайте в продължение на една песен. После подскачайте на въже по време на следващата и пак тичайте бързо при третото парче. Повтаряйте този цикъл минимум 30 минути.

Упражнения с тежести

Трябва да имате предвид, че целта ви при всяко упражнение е да стигнете до 100 повторения. Не започвате с толкова, разбира се, а с 10. При всяка следваща тренировка увеличавайте повторенията с 10, а ако сте начинаещи – с по 5.

Продължавайте в същия дух, докато стигнете до 100 пъти от това упражнение. След като затвърдите още веднъж постижението си, е време да смените упражнението.

-Заемете разкрачен стоеж, а в ръцете си вземете гирички с тежест от 1-2 килограма. Бавно ги вдигнете едновременно нагоре като дланите сочат напред, а ръцете се разтварят настрани.

След това бавно отпуснете ръце до долу и, без да си почивате, повторете движението. Продължете по същия начин, докато направите 10 повторения. И после с всяка тренировка увеличавайте до 100.

След това сменете упражнението с друго за ръце (например повдигане на ръцете със същата тежест, но като ги издигате напред и нагоре).

-Отново застанете с разкрачени крака и вземета гиричка със същата тежест в едната ръка. Вдигнете я нагоре и я свийте леко в лакътя. След това я изправете нагоре над главата си и стегнете.

Пак свийте в лакътя и отпуснете леко над главата. Повторете отново до общо 10 пъти. Продължавайте да увеличавате с течение на времето, докато стигнете до 100 повторения.

-Застанете със събрани пети, а пръстите на краката са леко раздалечени. Изправете гърба и се стремете да бъде така през цялото време. Наведете се бавно надолу колкото можете повече без да сгъвате коленете.

След това се върнете бавно в изходна позиция и направете 10 повторения за начало. Старайте се да стигнете до 100.

-Легнете на земята с опънати крака, ръцете са отпуснатии покрай тялото ви. Повдигнете горната част на тялото си докато усетите напрежение в областта на корема. След това отпуснете бавно назад и повторете по познатата схема.

Важното е краката да са опънати максимално и да не се отлепят от пода, за това може би ще имате нужда от малко помощ.

-Отново легнете по гръб с опънати крака. Повдигнете ги нагоре докато се образува ъгъл от 90^о и после отпуснете обратно до долу. Без да си почивате, повторете до 10 пъти.

Горната част на тялото ви остава прилепена към пода през цялото време. Целта ви е да достигнете 100 повторения, нали помните?

Трейси Андерсън има и собствена система за интензивно аеробно натоварване чрез денс аеробика, която се появи на DVD в САЩ и Европа. Все още я няма у нас, но можете да си я поръчате по Интернет. Инструкторката смята, че 6 пъти седмично е добър тренировъчен план.

Не забравяйте обаче, че великолепната Мадона тренира доста интензивно вече повече от 10 години. Не бързайте да стигате нейното ниво, защото няма как тялото ви да компенсира цялото това време.