Разбит мит на месеца: Тичай до смърт, за да се стопиш

7 април 2008 11 03

Тичане или интензивно ходене - кога, как и кое е ви е по-необходимо

Разбит мит на месеца: Тичай до смърт, за да се стопиш

Забелязали сте колко много жени се морят до припадък на пътечката във фитнеса? А като стане топло, много мацки тичат в парка (не е лошо, разбира се).

„С колкото се може повече тичане, ще сваля бричовете и задника, да, ще тичам, ще тичам до припадък, да, да!“ Това си казват повечето дами щом наближи пролетта и лятото и стане време за къси поли и бански.

Цялото това лудо усилие всъщност се оказва безполезно. А дори и опасно. Особено за жени, които дълго време не са правили никакви физически усилия и изведнъж стъпват на пътеката и почват да тичат над 10 км с високо темпо.

Първо – това е шок за организма. Второ- рискът от травма е сериозен. Много жени, които се мятат по този начин на пътеката се оплакват от болки в коленете. Случва се от прекомерното физическо усилие да пострадат глезените, а понякога подобни изкълчвания могат да имат неприятни последствия.

Изследвания показват, че интензивното ходене има много по-ненатоварващ ефект върху ставите и сухожилията, а ефектът при стягането и оформянето на седалището и бедрата е дори по-добър от бягането.

Факт. Затова не се юрвайте на пътечката или в парка с всичка сила. Първо ходете, в началото бавно, а после и по-интензивно. Така ще се възползвате на 100% ефективно от бягането, което е едно страхотно кардио за добра фигура.

Направете поне пет тенировки с интензивно ходене от по 15-20 минути (максимум) преди да почнете да тичате. И тичайте полека, редувайте с интензивно ходене. Важни са и маратонките, с които тичате, никога не подценявайте избора им.

И не забравяйте, че топенето на килограми и тонизирането на тялото не става само с тичане – трябва ви цялостен двигателен режим. Но и той няма да свърши никаква работа, ако не контролирате храненето си.

Имайте предвид, че успехът на красивата фигура зависи 60% от правилния хранителен режим и 40% от упражненията.