Секси фигура на плажа? Започнете отсега

Докато стискате тежестта с крака си, вдигнете бедрото навън и нагоре като го стягате през цялото време. Задръжте 2-3 секунди горе и върнете обратно.

6 / 14

Ето, вече си имаме пролет – вали, грее слънце, изобщо пълна програма. Но не бива да се отпускате, защото наближава лятото.

Добре де, има доста време, но ще настане онази жега, която съблича всички наоколо. Ние няма да ви оставим неподготвени, а ще ви помогнем да изглеждате зашеметяващо-сексапилни.

За целта ще ви предложим универсална програма за цялото тяло, с която само за 2-3 месеца ще изглеждате чудесно. Тя е подходяща и за начинаещи, тъй че - смело напред.

Програмата се състои от две отделни тренировки, които се редуват. За видими резултати е добре да тренирате 4 пъти седмично. Разбира се, ще трябва да правите и кардио, а и хранителният ви режим заслужава специално внимание.

Значи, ето списък на необходимите неща – желание и ентусиазъм, подходяща екипировка и фитнес наблизо. Мързелът, сладкишите и глупавите оправдания са абсолютно забранени.

Но да започнем с първата част от програмата ви. Някои от упражненията вече са ви познати, но те са универсални и гарантират умопомрачителен ефект.

Разгледайте ги в Галерията – направо през кафявото бутонче горе. И не завивайте никъде, ей, само направо.