Изкачете стълбите към по-красиво тяло

Искате да сте по-здрави, по-стегнати и с повече самочувствие, но все не правите решителната крачка към фитнеса. И имате хиляди оправдания за това, знаем.

А защо не използвате стълбите към своето ново Аз? Това не е никаква метафора, имаме предвид буквално да използвате стълби, за да изкачите следващия етаж към по-добра форма.

Ето ви една супер лесна и много ефективна тренировка, която можете да правите на вътрешните си стълби, на тези пред апартамента ви или... пред сградата на БНБ например, ако сте в София.

За стъпалата вече сме казвали колко са полезни, но сега ще ви помогнем да ги използвате и по един по-различен начин. А ако не ви се тича в парка, изкачете някоя висока сграда вместо това. Страхотно кардио упражнение, което гори мазнини и тонизира цялото ви тяло.

Търкалянето по стълби вследствие подхлъзване и падане не е физическа активност. Но следващите четири упражнения са:

Раздвижете краката настрани

Това е вид страничен клек, който е чудодейно-резултатен. Стъпете на площадката пред стълбите като краката ви са успоредно на стъпалата. Качете вътрешния крак на второто стъпало, докато ръцете ви са сгънати нагоре в лактите с длани, обърнати напред.

Повдигнете цялото си тяло на крака, който е по-високо от площадката и заедно с това изпънете ръцете нагоре. Задръжте за секунда-две, в които долния крак е във въздуха, и върнете в изходно положение.

Гърбът е изправен през цялото време, като се старайте да стягате и корема. Когато отпускате крака към пода, опитайте да забавите движението.

Направете 15 повторения и сменете краката. След малко практика можете да вземете в ръцете си допълнителна тежест – гирички или нещо друго, подходящо за случая.

Това упражнение натоварва целия крак, дупето, гърба и коремните мускули.

Лицевите опори на Спайдърмен

Няма да висите от някоя сграда на странно подобие на паяжина, спокойно. Подпрете се с ръце, разтворени на широчината на раменете, на второто стъпало. Дръжте гърба изправен, а корема прибран.

Опрете се на пръстите на краката си, които са леко раздалечени и опънати назад. Сгънете лактите навън под ъгъл от 90^о, докато снижавате гърдите си надолу.

В същото време сгънете дясното коляно и го доближете нагоре към десния лакът. Задръжте за секунда, след което върнете в изходна позиция и повторете с левия крак.

Изпълнете същото общо 15 пъти, последователно за всеки крак. И внимавайте да не ударите коляното си в стъпалата, докато го сгъвате към лакътя - боли ужасно.

Упражнението е универсално и засяга раменете, гърдите, горната част на ръцете, бедрата и дупето.

Мост над стълби

Не е необходимо да имате познания в областта на строителството и геодезията, за да изпълните това движение. Просто седнете на стълбите.

Подпрете се с ръце на второто стъпало, докато сте стъпили на площадката с целите си стъпала. Краката ви са сгънати в коленете и са раздалечени един от друг на разстояние колкото ширината на раменете ви.

Повдигнете дупето си и го спуснете ниско надолу. Ръцете са сгънати в лактите и в най-ниското ви положение трябва да са почти успоредни на пода.

След това изпъчете гърди и опънете корема максимално нагоре, издигайки торса с помощта на ръцете си. Главата отива назад, но без да я отпускате. Задръжте за 1-2 секунди и върнете обратно в най-ниското положение.

Направете общо 15 повторения, в които краката не бива да поемат никаква част от тежестта на тялото ви. Те са само опорна точка.

Това упражнение тонизира мускулите на раменете, трицепса, гърдите и краката.

Завъртете се смело

Останете в същата позиция – подпрени на ръцете си, но върху третото стъпало. Те са на широчината на раменете ви и са опънати изцяло. Повдигнете дясната ръка към тавана с широко движение.

Докато балансирате на лявата ръка, приберете другата към гърдите си и повторете общо 15 пъти. След това сменете ръцете и изпълнете отново.

Всички упражнения се повтарят едно след друго в общо 3 серии.

Ако добавите и лека диета, ще си гарантирате изкачване до следващия етаж. А там ви очаква вашето по-здраво тяло, готово да се разсъблича цяло лято.