Мързеливи плажни упражнения

Чудесно, браво. Само че само с лежане ще се приберете малко по-тежки, малко по-подпухнали и с енергия на минус, както наскоро ви обяснихме.

Не, няма да ви караме да скачате като савански газели, а само леееекичко да се раздвижите, много мързеливо.

Предупреждаваме, че упражненията по-долу в никакъв случай не заместват една качествена тренировка със стабилно изпотяване и ускорен сърдечен ритъм. По-скоро са за раздвижване, колкото да не се схванете от лежането на плажа.

Дълбоко дишане

Прави се сутрин, по изгрев, докато другите още спят. Сядате направо на пясъка по турски, ако можете в поза лотус, още по-добре.

Слагате ръцете на коленете или на корема и започвате да дишате много бавно през носа докато дробовете ви се напълнят с живителен морски въздух и йодни изпарения, после издишате през устата пак бавно.

Има и още по-мързелив вариант. Както си лежите по гръб, слагате двете ръце на корема и пак дишате бавно и дълбоко.

Нали помните, важно е да от диафрагмата, т.е да ръцете ви да се повдигат както са на корема.

Дълбокото дишане и притока на кислород отпускат, леко забързват метаболизма и леко стягат коремните мускули.

Умишлено наблягаме на думичката „леко“, да не решите, че с едното дишане ще направите плочки.

Статична гимнастика

Да, има такава. Нейни елементи се ползват в системата Пилатес и в каланетиката.

Стречинг упражненията например са идеални за плажа, като могат да послужат и за чаровно привличане на вниманието.

Първо се протегнете много хубаво. Изпънете краката така, сякаш искате да допрете морето с тях.

После започнете да раздвижвате всяка част от тялото си – няколко кръгчета с ходилата, после сгънете краката в коленете няколко пъти, карайте колело във въздуха, отпуснете се.

Идва ред на коремните мускули. Застанете така, сякаш сте започнали да правите коремна преса – т.е горната част на тялото да е леко повдигната към сгънатите в коленете и повдигнати от плажната кърпа крака.

Останете в тази позиция докато броите до осем, после се отпуснете.

Седнете и направете няколко въртеливи движения с глава, внимателно, за да се наместят прешлените на гръбнака.

Протегнете ръце в страни, сякаш искате да избутате стени и останете така известно време.

Сега можете отново да си легнете.

Всичките упражнения направете колкото пъти ви е приятно, без да се насилвате.

Накрая, за да се поздравите за „усилните“ тренировки, можете да поплувате в морето. Това със сигурност ще се отрази добре на фигурата ви.