Доплувай до изваяно тяло

18 август 2008 12 15

План за плуване и изгаряне на близо 500 калории. Влизай и плувай

Прескачането на вълните и лежането по гръб във водата може и да те карат да се чувстваш лека като перце, но истината е, че си трябва яко плуване, за да заприличаш на олимпийска богиня.

Или бог, защото плуването помага и на мъжете да получат онзи гръб, по който жените, включително и тези в Tialoto.bg въздишат морно.

Както вече казахме, трябва ти план. Ако плуваш по него, ще изгаряш по близо 500 калории на тренировка и неусетно телцето ти ще се преобрази.

Време за тренировка: 1 час. Обиколка наричаме две дължини на стандартен басейн.

Плавателен план по минути:

До петата минута – 4 обиколки с бавно темпо

От 5'00 до 9'30 – 2 обиколки с умерено темпо. Между двете обиколки си поемете дъх за 15-ина секунди. Използвайте дъска или възглавничка за плуване, за да съсредоточите натоварването върху краката.

От 9'30 до 14'00 – 2 обиколки с умерено темпо, като се опитате да плувате само с ръце, като държите краката събрани един до друг. В случай, че не ви се получава, си плувайте както можете, но енергично, ок?

От 14'00 до 14'45 - още една обиколка свободен стил, възможно най-бързо.

От 14'45 до 15'00 – почивка, дълбоко дишане.

От 15'00 до 16'00 – една обиколка с умерено темпо.

От 16'00 до 22'00 – повтаряте три пъти това, което правихте между четиринадесетата и шестнадесетата минута.

От 22'00 до 31'00 – четири обиколки с дъската за плуване с умерено темпо, като си почивате по 15 секунди след всяка обиколка.

От 31'00 до 40'00 – четири обиколки само с ръце, с умерено темпо, като си почивате 15 секунди след всяка обиколка. Ако това с ръцете ви е трудно, редувайте една обиколка с възглавничка, една – без.

От 40'00 до 41'00 – бърза обиколка свободен стил, почивате 15 секунди.

От 41'00 до 42'00 – една обиколка с умерено темпо

От 42'00 до 48'00 повтаряте три пъти това, което правихте между 40'00 и 42'00

От 48'00 до 53'00 – четири обиколки свободен стил, бавно, за да разпуснете мускулите

Този план, както се вижда, е за хора, които са в добра физическа форма.

Ако ще ти е за първи път, тренировката ти трябва да продължи по-малко, така че можеш да започнеш с наполовина по-малко обиколки.

Важно е обаче да спазваш „бавно-умерено-бързо-умерено-бавно“ за скоростта, с която плуваш.

Избери си и хранителен режим по твой вкус и отплувай към мечтаната фигура.