Глътни корема. Бързо, стегнато и трайно - кардио програмата

Разбрахме се – само 6 седмици умерени усилия ви делят от идеалното плоско коремче.

При това изобщо няма да ви се налага да правите по 1683 досадни коремни преси всеки ден, за да забележите някакъв резултат.

Освен упражненията, които в началото ще ви помогнат да стегнете не само мускулите на корема, но и останалите около тях, имате нужда и от допълнителен стимул.

Имаме предвид кардио програма с подходящата интензивност, която допълнително да ускори метаболизма ви. А това значи и по-ефективно изгаряне на мазнините, които се заоблачават над плочките на корема.

Няма да е лошо да следвате и лека диета, която обаче трябва да ви дава достатъчно енергия, а не да ви държи постоянно гладни. Но за това – скоро.

Сега ще ви запознаем с изпотяващата кардио схема, която ще ви бъде от полза в гълтането на корема.

Тя е основана на интервалния принцип в тренировките и може да се прилага на всеки уред без велоергометъра, който просто не натоварва достатъчно.

Можете обаче да използвате колело за спининг, ако ви се намира, защото при него движението е съвсем различно.

Изпълнявайте кардио програмата поне 3 пъти седмично, най-добре в комбинация с упражненията си и преди всяка тренировка загрявайте за 3 до 5 минути.

А ето и за какво става дума:

Първа седмица: 1 минута спринт, който изисква максимални усилия, 2 минути възстановяване. Повторете общо 5 пъти.

Втора седмица: 1 минута спринт, 90 секунди възстановяване. Повторете 6 пъти.

Трета седмица: 1 минута спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 8 пъти схемата.

Четвърта седмица: 1 минута спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.

Пета седмица: 75 секунди спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.

Шеста седмица: 90 секунди спринт, 1 минута възстановяване. Повторете 10 пъти.