Упражнения с обръч – втора част

14 май 2009 12 40

Сега вече идва ред на голямото въртене. Ето подробностите

Всеки ден по малко и ще сте идеално тонизирани. Снимка: Dreamstime

Надяваме се да сте успели да си намерите подходящ за въртене обръч, да сте си припомнили как ставаше тази работа или да сте се пресрамили и да сте помолили за помощ собственото си дете.

Не забравяйте да разчистите около себе си достатъчно широк периметър, за да не паднат в жертва домашните – и предмети, и хора.

Вариант 1 – десет пъти по две минути за начинаещи

Можете да използвате всяка свободна минута да въртите обръч – докато чакате кафето да стане, докато половинката ви си мие зъбите, докато текат рекламите по телевизията...

Все пак не си въобразявайте, че с двеминутно въртене на ден ще постигнете нещо.

Натоварването трябва да е по малко, но често. На ден трябва да ви се събират поне десет пъти по две минути, за да има някакъв смисъл преобразяването ви в цирков артист.

Има сериозно напреднали във въртенето, които разказват, че могат да четат книга и да въртят обръч, но това ще го повярваме когато го видим с очите си.

Вариант 2 – половин час всеки ден за напреднали

В този случай въртенето на обръч си е сериозна и съсредоточена кардио тренировка.

В началото трябва да загреете малко, с няколко навеждания напред и клякания.

След това започвате с класическото въртене на кръста, в продължение на три-пет минути, за да тонизирате талията.

Можете да комбинирате въртенето с упражнения за ръце, които не изискват гирички или, ако си имате асистент, той да ви ги подаде когато вече сте завъртели онова чудо около кръста си.

Освен това може да си припомните и упражненията с лек лост за ръце, които също могат да се комбинират с въртенето на обръча.

Ако можете да въртите обръч на ръка, това ще помогне за тонизирането на мускулите на ръцете. Продължителността зависи от издръжливостта ви.

Първият път засечете колко време можете да издържите и всеки следващ път увеличавайте времето с още 15 секунди.

Висшия пилотаж във въртенето (според нашите представи, дано на вас да ви е лесно), е да изпълните следното упражнение за крака:

Лягате по гръб и вдигате високо единия крак. Обръчът трябва да е на глезена. Кръговите движения, които ще правите в продължение на поне минута ще стегнат и коремните мускули и бедрата.

След това сменяте краката.

Ако не успеете от първия път, не трябва да се отказвате. Най-малкото е забавно и ще се разтоварите от напрежението.

Припомняме ви, че с въртене на обръч може само да се тонизирате и да разпуснете, не и да постигнете сериозни резултати в отслабването или в оформянето на фигурата.

За това се иска правилен хранителен режим и сериозни тренировки в залата.