Ръцете на стената

23 юли 2009 14 40

Едно кратко и съдържателно упражнение за ръце, което можеш да правиш навсякъде, освен в полето

В общи линии това е позата, остава да изпънете лактите и да се повдигнете. Снимка: Dreamstime

Някак си има повече упражнения за долната част на тялото, които можеш да правиш вкъщи.

Най-малкото можеш да се прибираш пеша към вкъщи, да се тича, да се кляка, да се скача на въже и да се качват стълби... не е като да няма.

Ръцете обаче остават някак си изолирани от цялото това бурно упражняване и освен за баланс и за подпиране на кръста като се измориш, за друго не се ползват.

Те обаче също си имат нужда от раздвижване, орелефяване или поне да им поддържаш елементарно тонизирано състояние, за да можеш да отваряш бутилка вино спокойно.

Та упражнението е съвсем просто.

Подпираш се на стената с ръце, все едно ще правиш лицеви опори, т.е да са изпънати в лактите.

Краката трябва да са поне на две стъпки от стената и като цяло тялото ти да е леко наведено към стената, но изпънато.

Никакво сгъване на кръста или коленете.

След това се свиваш ръцете в лактите и се приближаваш към стената, после наобратно и така – колкото пъти издържиш.

Прави го заедно с другите ти домашни упражнения и когато спре да е предизвикателство, си вземи карта за фитнес.

Явно напредваш чудесно и ти трябва повече натоварване.