Седни на стената за стегнати крака

31 август 2009 14 11

Едно от онези кратки упражнения, които можеш да правиш между другото

Ето така трябва да седите поне 30 секунди. Снимки: Dreamstime

Една част от Тялото умира за упражнения, които могат да се правят докато правиш нещо друго.

Например да се разтягаш с поза лотос докато четеш книга. Или, припомняйки си бурните младежки години, да стягаш дупе с ролери.

Още едно такова упражнение имаме да обясняваме сега, много е удобно.

Отново намесваме стената, като при онова упражнение за ръце, така и така ги имаме в изобилие вкъщи. Стените, де, не ръцете.

Сега идеята е да се опрете на стената с гръб и да се спуснете надолу докато бедрата ви застанат успоредно на пода, а коленете са сгънати на 90 градуса.

С други думи – заставате така, сякаш седите на стол, но без стола.

В това положение трябва да останете поне 30 секунди, после да си починете минута и отново да „поседите“ на стената за още 30 секунди.

За по-голямо натоварване можете да сложите топка зад гърба си.

Така допълнително ще увеличите натоварването и стабилизирането на гръбначния стълб, корема и бедрата.

Не забравяйте да гледате право напред.

Можете да го правите всеки път, когато имате малко време или пък докато четете книга.