Упражнение за гръб и топка

7 септември 2009 13 03

За да не пука и трещи нещастният ви гръбнак в края на работния ден, раздвижете го още сутринта

После провирате ръце между краката. Това е. Снимка: Dreamstime

Винаги сме казвали, че упражненията, за да са интересни, трябва да се редуват. Или да опитвате различни „физически активности“ от време на време, за да не ви доскучава.

След като впрегнахме стените вкъщи в мисията по тонизирането на тялото, ето ви още една идея за упражнение – с топка и лесно.

Ако нямате скрупули, и не би трябвало да имате, можете да го правите и в офиса с нещо с подходяща тежест.

Заемате разкрачен стоеж, ръцете са изпънати над главата и държат медицинска топка или нещо подходящо като тежест – книга, бутилка с вода.

Сгъвайки леко коленете, се навеждате напред.

Ръцете ви, заедно с тежестта, трябва да минат през разтворените ви крака (тук се получи малко еротично) и в края на упражнението вие да се озовете свити на две.

Не бива да докосвате земята с топката.

След това бавничко се изправяте отново до изходно положение и повтаряте 20 пъти. Правите 2 серии с почивка между тях.

Така гърбът, раменете, бедрата и ръцете ви ще се раздвижат чудесно.