Няколко движения против сутрешно скърцане

Звукът, който издават ставите, обикновено е заради липса на редовни движения, а и заради 8-те часа неподвижност точно преди събуждането.

Вместо да се шегувате със себе си и да се обявите за най-младите баби и дядовци, ето ви няколко упражнения, които да правите всяка сутрин.

Тези движения ще подобрят състоянието на ставите, смазването между тях ще е по-добро и няма да ви трябват 40 минути, за да започнете да се движите нормално.

Хубаво е да ги правите дори да сте фитнес-маниаци, защото това е вид сутрешна загрявка, пт която няма защо да се лишавате.

Поемете дълбоко въздух. Това е първото и най-важното. Ако искате да вкараме и малко психология – докато вдишвате и издишвате дълбоко и с лице към прозореца, си помислете нещо положително и вдъхновяващо.

След това раздвижете врата. Бавно и без да свивате раменете, завъртете глава кръгообразно от ляво на дясно и обратно поне десетина пъти.

Изпънете ръце в страни и направете кръгове с тях – първо десетина малки кръгчета, после големи кръгове с минаване покрай ханша.

Да, ще скърца, но ще мине, няма защо да се притеснявате.

После идва ред на китките. Можете да изпънете ръцете напред и в тази позиция да направите няколко кръгови движения с дланите или пък да отпуснете ръцете покрай тялото.

Можете заедно с това да раздвижвате по вече познатия кръгообразен начин глезените или коленете, за да спестите малко време.

Накрая остава да завъртите ханша. Така ще засилите връзките между гръбнака и долната част на тялото и когато ви се наложи да събирате разпилени копчета от пода, ще можете да станете спокойно.

Разтворете леко краката, приклекнете леко и си припомнете движенията от предишната вечер.

За бомбастичен завършек на ставното раздвижване можете да клекнете няколко пъти.

Разбира се, тези движения не заместват пълноценната тренировка, а подготвят тялото за нея.