Сила. Съветите на Шварценегер

1 октомври 2009 14 04

От времето, когато Шварценегер беше милион пъти Мистър Олимпия, са останали ценни съвети за провеждане на тренировка. Вижте ги

Човекът, който тренираше като луд. Снимка: Gettyimages/Guliver

Мина много време откакто г-н губернаторът на Калифорния Арнолд Шварценегер ходеше на тренировки, снимаше се във филми и разбиваше лошите киборги.

Все пак от тогава са останали съветите му за тренировка, а ако той не разбира от тези неща, не знаем кой друг.

Без да твърдим, че ги спазваме (най-малкото са за мъже, а не за крехки женски създания), ето ви основните правила на Шварци за провеждане на тренировка.

Дали имат ефект, ще очакваме да ни покажете в снимки, в цял ръст, на... не, това е само шега.

Прогресивна съпротива

Ако искате мускулите ви да продължават да растат, трябва постепенно да увеличавате тежестта.

Иначе мускулите свикват на натоварването и само се разхождате до залата без ефект.

Важността на повторенията

Арнолд съветва да се правят по 8-12 повторения за мускулните групи на горната част на тялото и 12-16 за долната част на тялото.

Идеята е, че долната част на тялото издържа на по-голяма натоварване от горната част и нищо не й пречи да бъде подложена на повече повторения. Даже е препоръчително.

Повторения до отказ

А не до припадък. Повторения се правят докато повече не можеш. Без обаче да се опитваш да правиш подвизи, след които да трябва да се възстановяваш месеци.

Всички възможни движения

За да може един мускул и всичките му влакънца да се развиват правилно, те трябва да са изпълнили всички възможни движения в рамките на една тренировка.

Контракции

Не на бременната ти приятелка, на собствените ти мускули. Тежестите са само средство, което стимулира мускулите.

За работиш правилно за всяка мускулна група, според Шварценегер, трябва да избереш тежест, която да натоварва максимално само нея, без да трябва да включваш и други мускулни групи в стремежа си да повдигнеш това, което си си наредил от двете страни на лоста.

Време за почивка

Това сме го говорили и ние, но когато е казано и от Шварценегер, вече няма причина да не вярваш.

Възстановяването на мускулите, т.е времето за почивка е също толкова важно, колкото и самата тренировка.

Смята се, че бицепсите си почиват най-бързо, а долната част на гърба има нужда от най-много време за възстановяване.

Ориентировъчно, трябва да има 48-часова почивка между тренировките за една мускулна група.

Толкова за основните съвети на Шварценегер. Много ще е хубаво и инструкторът ти е на същото мнение.

И нали разбра за снимките...