Водни упражнения - част 1

Водните упражнения имат много благотворни функции, а освен това са изключително забавни.

Те не натоварват ставите, масажират тялото, подобряват кръвообращението и имат релаксиращ ефект. Ако обичате да плувате, а и не само тогава, това е един чудесен начин да съчетаете полезното с удоволствието.

И не, не сме се объркали, плуването през зимата, в закрит басейн естествено, е супер начин за поддържане на форма.

Водните упражнения са чудесни ако имате проблеми с гърба. Те разтягат и тренират мускулите, защото движенията се извършват във вода, където съпротивлението е по-голямо.

За следващите упражнения ще ви е необходим специален пояс, който не ви позволява да потънете и по принцип е ключов фактор във всички подобни упражнения.

Подобни приспособления има в повечето големи басейни и центрове по водна аеробика. Ако не разполагате с такъв, може да ползвате обикновен надуваем пояс.

Водно ходене

Поясът няма да позволи да потънете и така може да се придвижвате до дълбокия край на басеина. Направете го като започнете да „ходите“ под водата от единия край на басеина до другия. Това ще разгрее тялото и краката ви.

Правете го в продължение на 5 – 10 минути.

Водно каране на колело

След като сте се разгрели, започнете да правите упражнения, все едно карате колело. Това е едно прекрасно упражнение за стягане на бедрата и прасците. „Карайте“ напред в продължение на 5 мин., след това за още 5 мин. „карайте“ назад.

Ритници

След това изпънете десния крак и ритнете нагоре (все едно ритате топка). Дясната ръка да стои изпъната и перпендикулярна на тялото. Ако не сте способни да го правите така, няма страшно, ще се научите лека – полека, като в началото се придържате за ръба на басейна.

Повторете същото с левия крак. Правете това упражнение 15 – 20 ритника.