В продължаващия стремеж към грациозното остаряване и постигането на вътрешен мир, много хора търсят естествени, достъпни начини, които ще им помогнат да изглеждат и да се чувстват добре.

Йогата за лице включва масаж и упражнения, които стимулират мускулите, кожата и лимфната система. Тази техника е предназначена да омекоти и отпусне мускулите на лицето ви, за да помогне за облекчаването на напрежението, стреса и безпокойството. Това също може да ви помогне да спрете с мимиките на лицето, свързани с тези чувства.

Някои изследвания откриват, че упражнения като тези в йогата за лице могат да подобрят външния ви вид изцяло. Тенденцията става все по-популярна, защото осигурява ефект без операция, игли или дори скъпи продукти за грижата за кожата. Йогата за лице стана известна покрай пандемията и изолацията, когато достъпът до козметични процедури беше прекъснат, като две години по-късно терапията все още се практикува от милиони хора по света.

Какво е лицева йога?

Най-напред трябва да кажем, че йогата за лице не включва обичайните пози „Шавасана“ или „Куче, гледащо надолу“, които познаваме от традиционната йога практика. Думата „йога“ е просто закачлив начин да наречете упражненията за лице, които придвижват мускулите в определени позиции, подобно на йогата за тяло. Идеята е, че изпълнението на тези упражнения ще поддържа лицето ви тонизирано и младо, повдигайки увисналите зони и намалявайки годините от лицето ви.

Целта е да създадете време, в което да се погрижите за себе си, да подобрите кръвообращението за здравословен блясък и да намалите стреса и напрежението в лицето.

Снимка: iStock

Повечето хора задържат голяма част от напрежението в лицето си, независимо дали чрез мимики и изражение, или прекалено дълго време стоене пред екрана. Всички тези ежедневни дейности причиняват модели в начина, по който използваме лицето си и специфичните мускули. Ето защо е важно да се съсредоточим повече върху освобождаването и омекотяването на лицата си, за да се освободим от тези модели и всяко задържано лицево напрежение.

Разбира се, лицевата йога няма как сама да свърши чудеса относно визията ви, така че трябва да я комбинирате с още няколко неща. Намаляването на стреса, здравословното хранене и достатъчното количество сън са от ключово значение по пътя към младежкия вид.

Ползите от йогата за лице?

Твърди се, че йогата за лице помага да се противодейства на напрежението и напрягането на специфични мускули в лицето. Практиката действа за:

► Освобождаването на напрежението, което може да сведе до минимум появата на стресови линии.

► Укрепване и тонизиране на мускулите на лицето, за да повдигнете бузите и да стегнете линията на челюстта.

► Увеличаване циркулацията и притока на кръв към кожата, което я прави блестяща.

► Изглажда фините линии и бръчките.

► Противодейства на ефектите на гравитацията, като намалява увисването.

► Намалява появата на белези.

Според дерматолози, това са доказани ефекти от практикуването на йогата за лице. „Целта е да се увеличи притокът на кислород и кръв към кожата ви, което подобрява живота на клетките“, казва дерматологът д-р Дебора Лонгуил. По думите ѝ, това води до блестяща и подмладена кожа. Колежката ѝ Луси Чен също казва, че може да намалите видимите признаци на стареене, като тонизирате мускулите чрез специфични упражнения за лицето.

Трябва да се отбележи обаче, че няма много изследвания за лицевата йога. Най-обещаващата и цитирана подкрепа идва от изследване, публикувано през 2018 година. В проучването участва група от хора на възраст от 40 до 65 години, които изпълняват упражнения за лице в продължение на 30 минути всеки ден за осем седмици. След това, в продължение на още 12 седмици те практикували упражненията три до четири пъти седмично.

Снимка: iStock

В края на 20-те седмици, участниците в проучването забелязали подобрена визия на горната и долната част на бузите. Те също така отбелязват, че изглеждат по-млади, като двама дерматолози изчисляват, че средната възраст на участниците е 50.8 години в началото на проучването, а в края му тя е спаднала на 48.1 години.

Все пак не бива да очаквате драстични промени. Авторите на проучването отбелязват, че тяхната извадка от участници е малка и резултатите са скромни. И имайте предвид, че упражненията за лице няма да променят структурата на кожата ви, въпреки че движението и разтягането на кожата може да намали появата на белези.

Рискове от лицевата йога

Превръщането на лицевата йога в режим против стареене може да има обратен ефект. Някои експерти казват, че изкривяването на лицето по този начин всъщност може да доведе до появата на повече бръчки.

„Много мимически бръчки, например пачи крак, линии на смеха и бръчки на челото, са резултат от повтаряща се дейност на лицевите мускули, като намръщване или усмивка“, казва д-р Чен. Според нея, рутинното издърпване на лицето и стягането на мускулите в тази зона може да създаде фини линии и бръчки.

Снимка: iStock

Помислете за ботокса, който действа като „замразява“ мускулите на лицето, за да минимизира появата на бръчки. С йога за лице вие правите точно обратното и ако го правите твърде агресивно или неправилно, всъщност може да ускорите признаците на стареене. Да не говорим, че потните ръце носят мръсотия, масло и бактерии, които могат да запушат порите и да причинят обриви. Всъщност дерматолозите препоръчват да не пипате лицето си с мръсни ръце, за да предотвратите акне.

5 упражнения, които да изпробвате у дома

Искате да опитате йогата за лице? Предлагаме ви пет упражнения, използвани в проучването, което цитирахме по-горе. Дерматолозите препоръчват да практикувате от 5 до 10 минути всеки ден в началото, като в крайна сметка достигнете до 15 до 20 минути на ден като част от вашата рутинна грижа за кожата.

1. Повдигане на бузите

Отворете устата си и оформете О. Поставете горната си устна над зъбите и се усмихнете, за да повдигнете мускулите на бузите нагоре. Поставете леко показалците си върху мускулите на бузите, точно под очите. Освободете мускулите, за да ги спуснете. След това се усмихнете отново, мислейки как да избутате мускулите си нагоре към очите.

Повторете, като спуснете и повдигнете бузите си 10 пъти. На последния задръжте мускулите си възможно най-високо и дръжте за 20 секунди. Повторете три пъти.

2. Щастливи бузи

Усмихнете се, без да показвате зъбите си, и извийте устните си, сякаш се опитвате да ги разтегнете максимално. Опитайте се да се усмихнете с ъглите на устата си, така че да почувствате леко парене в зоната. Натиснете показалеца си в ъглите на устата и плъзнете пръстите нагоре към скулите, докато натискате мускула.

Повдигнете мускула до скулите, към ъглите на очите. Когато стигнете до върха на скулите си, задръжте за 20 секунди и почувствайте как мускулите на бузите ви се стягат. Продължавайте да се усмихвате с ъгълчетата на устата си, докато правите това. Повторете три пъти.

3. Повдигане на вежди

Натиснете върховете на три от пръстите си под всяка вежда, за да държите очите отворени. Усмихнете се, докато се опитвате да спуснете веждите върху пръстите. Задръжте. След това затворете очи и завъртете очните си ябълки към върха на главата. Задръжте за 20 секунди и продължавайте да се усмихвате. Освободете и повторете три пъти.

4. Стягане на челюстта и шията

Отворете устата и кажете „ааа“. Сгънете долната си устна и ъглите на устата и дръжте здраво, докато изпъвате долната си челюст напред. Използвайте я, като правите загребващи движения, докато затваряте устата си, издърпвайки брадичката си с около 2 см всеки път, когато загребвате и накланяте главата си назад.

Отворете и затворете долната си челюст 10 пъти. На последния път брадичката ви трябва да сочи към тавана. Задръжте тази позиция за 20 секунди и помислете за страните на лифтинга на лицето ви. Повторете три пъти.

5. Масаж на слепоочието

Натиснете върха на пръстите към слепоочията си, докато затваряте челюстта, стискате зъби и повдигате брадичката си нагоре. Стиснете зъби и се концентрирайте върху областта на слепоочието, мислейки за опити да „преместите“ ушите си назад. Задръжте за 10 секунди, след това стиснете задните си зъби надолу и задръжте за 10 секунди. Слепоочните ви мускули трябва да се огъват при всяко стискане. Отпуснете се и след това повторете три пъти.