Кой не иска силна, здрава и жизнена коса? Но пищните, процъфтяващи кичури могат да бъдат по-трудни за постигане от някои хора въз основа на различни фактори, включително възраст, генетика и определени медицински състояния. Със сигурност има изобилие от локални продукти за коса и добавки за насърчаване на растежа на косата или за намаляване на загубата или изтъняването на косата, но много от тях работят само с различен успех.

Но по-холистичното решение е да се възприемат някои навици за здравословен начин на живот, които помагат на косата да расте силна и здрава - включително консумация на храни, богати на ключови, любими на кичурите хранителни вещества.

Въпреки че не можем да контролираме много от елементите, когато става въпрос за растежа на косата ни, можем да контролираме кои храни поръчваме, хапваме и готвим. Като правим умишлен хранителен избор, можем да насърчим по-здрава коса, която може да изглежда бляскава, да има здравословен растеж, пълнота или просто да е с по-малко накъсване.

Най-добрите хранителни вещества за косата

Има изненадващо голям брой хранителни вещества, които поддържат здравето на косата. Някои от тях, които са особено полезни за насърчаване на растежа, здравината и дебелината, включват протеини, витамини от група В, витамини C и D, омега-3 мастни киселини, колаген, цинк, биотин, желязо и рибофлавин. 

Цинк

Добре известен имуностимулиращ минерал, цинкът също играе важна роля за здравето на кожата и косата. Изследване установи, че дефицитът на цинк е свързан с алопеция или загуба на коса.

Витамин С

Витамин С действа като антиоксидант, за да предпази клетките в тялото, включително космените фоликули. Той също така помага за произвеждането на колаген, който е свързан с по-силна коса.

Растителни съединения

Както отбелязват експерти, оксидативният стрес може да допринесе за загуба на коса. Това означава, че приемът на храни с високо съдържание на антиоксиданти е от ключово значение, когато се има предвид здравето и растежа на косата. Биоактивните растителни съединения, намиращи се предимно в растителни храни, са едни от най-добрите източници на антиоксиданти, достъпни за нас.

Омега мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са свързани със сияйна кожа, но знаете ли, че те са свързани и с процъфтяваща коса? Проучване от 2015 година устаноява, че приемът на добавка, съдържаща както омега-3, така и омега-6 в продължение на шест месеца, намалява косопада и подобрява плътността на косата.

Протеин и колаген

Протеинът е градивният елемент на всяка структура в тялото, включително косата, и следователно е жизненоважен елемент за насърчаване на растежа й. Един протеинов компонент, който е особено важен за красивата коса, е колагенът. Той насърчава здравословния растеж на косата, като същевременно предотвратява косопада. 

Витамини от група В

Витамините от група В и фолиевата киселина са свързани с предотвратяването на косопад. Тук биотинът получава най-голямо внимание.

Витамин D

Според проучване от 2016 година, понижените нива на витамин D са свързани с повишена честота на косопад както при жените, така и при мъжете.

Желязо

Нивата на желязо също са свързани със здравето на косата, като по-ниските стойности са обвързани с косопад.

Витамин Е

Този антиоксидантен витамин също има пръст в здравето на косата. Доклад от 2022 година. установи, че витамин Е помага в борбата с кожните липидни пероксиди, което има силна връзка с нарушенията на косата, които могат да доведат до загуба.

Витамин А

Витамин А играе критична роля в развитието на космения фоликул, което го прави важна хранителна добавка за подобряване на здравето на косата.

Силиций

Въпреки че не е хранително вещество, за което много хора мислят, силицият е третият най-лесно намираем елемент на земята. Микроелемент, известен също като силициев диоксид, той всъщност е свързан с намален косопад, плюс повишена яркост на косата и здраве на скалпа. Също така играе роля в получаването на важни хранителни вещества за косата и скалпа.

Полезни храни за косата

Въпреки че яденето на следните храни няма да доведе до по чудо косата ви да порасне със сантиметри за една нощ, включването им редовно в балансирана диета насърчава цялостното здраве на косата, като спомага за по-бавния косопад с времето и насърчава растежа.

Снимка: iStock

За щастие, храните, които поддържат здрава коса, също така насърчават цялостното здраве и могат да помогнат за предотвратяване на заболявания. Ако забележите внезапни промени в здравето на косата си обаче, говорете с вашия лекар, тъй като стресът и други фактори могат да повлияят на кичурите ви.

Кисело мляко

Снимка: iStock

Киселото мляко е фантастична храна за здравето на косата, осигурявайки много протеини, витамини от група В, а понякога и витамин D. Това е просто допълнителен бонус, че е богато на калций и поддържа здрави кости. 

Сьомга

Снимка: Pexels

Тази популярна розова риба защитава здравето на косата благодарение не само на висококачественото си съдържание на протеини, но и на своите омега-3 мастни киселини, витамин D и витамини от група В.

Костен бульон

Снимка: iStock

Когато става дума за подсилващи косата, богати на колаген храни, костният бульон се нарежда на челните места в класацията. Той е чудесен източник на колаген и е пълен със засищащ протеин, който знаем, че също е важен за здравето на косата.

Цитруси

Снимки: Pixabay

Независимо дали става въпрос за портокали, лимони, лайм или грейпфрут, вие със сигурност ще намерите супер високи нива на любимия на косата витамин С във всеки цитрусов плод, който изберете. Тези плодове предлагат витамин А и растителни съединения, както и повече ключови хранителни вещества за растежа на кичурите.

Цъфтящи краища - 6 лесни начина за превенцията им

Овесени ядки

Снимка: Pexels

Пълнозърнестите храни по уникален начин съдържат силициев диоксид, елемент, известен още като "минерал на красотата". Овесът със сигурност е включен в категорията на здравословните пълнозърнести храни и като един от най-добрите налични източници на силиций. Този универсален продукт е перфектен в обилни варианти за закуска като овесени ядки и мюсли, но може да се включи и в печива, смутита, бургери на растителна основа и панировка за протеини, като тофу или пиле.

Авокадо

Снимка: iStock

Този популярен източник на здравословни мазнини съчетава много от хранителните вещества, подчертани по-горе. Витамин Е и токотриенол, антиоксидант, открит в авокадото, могат да помогнат за подобряване на здравето на косата. Освен гуакамоле, добавете този зелен плод към салати, зърнени купи, ястия с яйца, тако, салса, сандвичи и много други.

Красиви прически - 6 грешки, които увреждат косата

Ядки и семена

Снимка: iStock

Приемът на повече ядки и семена може да помогне на косата ви да расте по-бързо. Това се дължи на високото съдържание на цинк, витамин B, растителни съединения и омега-3 мастни киселини. Семената от чиа, ленените семена и орехите са с високо съдържание на растителни източници на здравословни омега-3 мазнини, които могат да помогнат за по-обилен растеж на косата.

Яйца

Снимка: iStock

Въпреки че предизвика полемика, когато става въпрос за действителните ползи за здравето на косата, биотинът може да се намери във впечатляващи количества в яйцата. Там също така ще намерите цинк, протеини и дори витамин D.

Бобови култури

Снимка: iStock

Отлични източници на растителни протеини, бобът също е пълен с полезни за косата растителни съединения, желязо, цинк и биотин. От супи и яхнии до салси и салати, възможностите да се насладите на боб у дома са наистина безкрайни.

Грижа за косата – розово масло за по-красиви кичури

Горски плодове

Снимка: iStock

Добре известно е, че горските плодове са с високо съдържание на мощни антиоксиданти, които помагат за защитата на клетките на тялото ни от вредни вещества, като същевременно влияят положително на космените клетки и космените фоликули. Плюс това, те са изключително богати на витамин С, който стимулира косата. Докато всички горски плодове ще предложат тези ползи за здравето на косата, малините, къпините и боровинките са сред най-богатите на антиоксиданти, което ги прави особено отличен избор.

За още съвети за красота последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook.