Здравето на косата ви – колко блестящи, плътни и силни са кичурите ви – може да бъде повлияно от толкова много различни фактори, включително вашата възраст, околна среда и режим на грижа. Но влиянието на вашата диета върху качеството на косата може да е нещо, за което не сте мислили много. 

Въпреки това, храните, които ядете или не ядете, могат пряко да повлияят на това колко здрава е косата ви. Ако наскоро сте променили диетата си по някаква причина, като например редовно пътуване, преминаване през продължителен стресов период или сте изправени пред диетични ограничения, може да сте забелязали, че косата ви е пострадала или пък се е възползвала от това. 

Според експерти, има пряка връзка между здравето на косата и правилното хранене. Именно затова е важно да внимавате какво включвате в менюто си, както и да не се ограничавате или лишавате от важни за организма и косъма хранителни източници. По-долу ви споделяме какво да ядете, за да постигнете най-здравата си коса досега.

Може ли диетични промени да повлияят на здравето на косата?

Краткият отговор е „Да“, здравето на косата и диетата ви са здраво свързани. С други думи, можете директно да подобрите състоянието на кичурите си, като правите различни избори относно храните, които ядете. 

Снимка: iStock

Диетата може да се прояви в здравето на косата както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Например тежка калорийно ограничена диета може да доведе до косопад, тъй като тялото отклонява всички важни хранителни вещества към жизненоважни функции. Диета с високо съдържание на рафинирана захар или въглехидрати може да причини инсулинови проблеми, които да създадат възпалителен отговор, който причинява косопад. 

Защо диетата влияе на косата?

Всички знаем, че начинът, по който се храним, може да повлияе на цялостното ни здраве, включително на енергийните ни нива. Но също така може да се зачудите защо вашата храна може да има толкова драматично въздействие върху здравето на косата конкретно. 

Вашите космени фоликули са силно метаболитни клетъчни органи в скалпа, които създават вашите красиви космени влакна. Те също са много чувствителни към приема на хранителни вещества и енергия. Ако вече сте склонни към наследствен косопад или други проблеми със здравето на скалпа, това може да се влоши чрез ограничаване на правилния хранителен режим. 

Снимка: iStock

Докато новината, че косата внезапно става чуплива, матова или мазна, или дори започва да пада, може да е изключително тревожна, добрата новина е, че е лесно да включите храни в диетата си, които могат да работят, за да обърнат тези промени по естествен път. 

Какви храни влияят на растежа на косата?

Трихолозите препоръчват да започнете с приоритизирането на храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, като ленено семе, орехи, сьомга, риба тон, зеле и брюкселско зеле. Омега-3 мастните киселини в тези храни достигат както до ствола на косъма, така и до клетъчните мембрани на скалпа, подхранвайки фоликулите и насърчавайки здравия растеж на косата. 

Консумирането на храни с високо съдържание на цинк е друг начин да поддържате здравето на косата си. Нахут, пшеничен зародиш, стриди, говеждо и черен дроб са често срещани примери. Цинкът помага да поддържате скалпа и косата здрави, като стимулира растежа и възстановяването на тъканите. Също така помага за регулиране на хормоните, включително тестостерон, и помага за поддържане на производството на мастни секретиращи жлези на скалпа, които помагат на косата ви да расте. 

Снимка: iStock

Освен това експертите препоръчват да ядете храни с високо съдържание на протеини, за да помогнете за попълването на изгубените протеини в косата си. Списъкът тук включва кисело мляко, яйчени жълтъци, фъстъци, боб, пилешко, пуешко и леща. Междувременно храни с високо съдържание на желязо помагат за насърчаване на притока на кръв, като тъмни листни зеленчуци, пълнозърнести храни, яйчени жълтъци, говеждо месо, миди и стриди. 

Осем храни за здрави коса, кожа и нокти

Красива коса и здрава кожа – тайната е омега-3 мастни киселини

Колаген на прах – полезен ли е за кожата, косата и ноктите?

Хранителни вещества за растеж на косата

За красиви, плътни и бляскави кичури изберете храни с високо съдържание на цинк, протеин, желязо, витамини А и С, както и селен. Също така трябва да помислите за добавяне на храни с високо съдържание на посочените витамини, тъй като те помагат за производството на себум от страна на космените фоликули. В този списък попадат бадеми, кашу, леща, спанак, кафяв ориз и камбала. Междувременно храни с високо съдържание на селен помагат за регулиране на вашия метаболизъм и имунитет, като бразилски орехи, риба тон, камбала, скариди и сардини. 

За още новини от света на красотата и съвети за здравословно хранене последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook