Ако напоследък прекарвате повече време в гледане на видеа за красота в TikTok, има голям шанс да сте попаднали на такива за термина „кортизолово лице“. Обикновено свързано със заоблен, по-пълен вид на лицето, кортизоловото лице превзема социалните мрежи, карайки хората да се чудят дали може да страдат от него и как да се справят с това.

И така, какво представлява кортизоловото лице? Истинско състояние ли е? Всъщност TikTok не разпространява изцяло дезинформация с този термин. Според сертифицирания лекар д-р Ейми Шах, кортизоловото лице наистина съществува. По думите ѝ, то е съпроводено с подпухналост, пълнота и зачервяване, което понякога може да доведе до по-заоблен вид. Терминът описва промени във външния вид на лицето, свързани с повишени нива на кортизол – хормонът на стреса.

Какво представлява кортизоловото лице?

Според пластичния хирург д-р Далия Райс, кортизоловото лице е състояние, при което лицето изглежда по-кръгло, подуто и пълно от обикновено. Нарича се още „лунно лице“ и обикновено се отнася до подуване, зачервяване и раздразнение около лицето и шията. Разбира се, подпухналостта може да бъде причинена от най-различни фактори – от дразнене от козметика до дехидратация – така че е трудно да се разбере какво точно ви се случва. Въпреки това, причината за кортизоловото лице е, както споменава д-р Шах, излишъкът от кортизол, който е известен като хормона на стреса.

Истинско ли е състоянието?

Въпреки че излишъкът от кортизол винаги е причина за състоянието, високите нива на хормона могат да идват от различни източници и агресори. Подпухването на лицето може да бъде причинено от няколко различни фактора, включително диета, прием на алкохол, алергии, хормонални промени и липса на достатъчно сън. Може също така да забележите и други симптоми като необяснимо наддаване на тегло, умора, мускулна слабост или промени в настроението. В списъка попадат и диета с високо съдържание на натрий, дехидратация или алергични реакции, които също могат да са причина за подпухналост.

@drlindseyschmidt
Puffy or round face = cortisol issues! here’s one thing I do to help with millie wellness facial cups. • how to facial cup • puffy, inflamed face • vagal toning, rest & digest
♬ original sound - Dr. Lindsey Schmidt

Кортизоловото лице също се свързва както с употребата на кортикостероиди, така и с ендокринни разстройства като синдром на Кушинг. Той възниква, когато тялото произвежда излишно количество кортизол, което може да доведе до наддаване на тегло и пълнота на лицето. Известно е, че хроничната употреба на стероиди, особено със системни кортикостероиди като преднизон, дексаметазон и хидрокортизон, причинява лунни лица. Преднизон често се предписва за артрит, астма, анемия, отровен бръшлян или някои видове рак. Дългосрочната употреба на тези видове стероиди може да повлияе на надбъбречните жлези, които след това освобождават големи количества кортизол. Ако сте на кортикостероид или имате синдром на Кушинг и изпитвате подпухналост, това вероятно се дължи на високи нива на кортизол.

Как да разберете дали страдате от кортизолово лице?

Определянето дали вашето подпухнало или кръгло лице е резултат от висок кортизол не е нещо, което може да бъде оставено на TikTok. Откриването на точната причина може да бъде малко по-трудно. Не забравяйте, че други фактори като диета с високо съдържание на натрий, дехидратация или алергични реакции също могат да причинят подпухналост. Преди да правите прибързани заключения относно подпухналостта си въз основа на интернет, помислете върху диетата си и дали сте приемали по-високи нива на натрий, не сте спали достатъчно или сте консумирали по-високи нива на алкохол – всичко това са фактори, които могат да причинят подпухналост.

@mandanazarghami 3 natural ways to get rid of that cortisol face✨ #health #wellness #healthtips #cortisollevels #insulinresistance #creatorsearchinsights #bloating #glowuptips ♬ original sound - Mandana

Ако смятате, че имате кортизолово лице, посетете професионалист. Той ще извърши задълбочена оценка, след което ще определи причината. Продължителното подпухване може да е признак на основно здравословно състояние, което изисква медицинска помощ, като проблеми с щитовидната жлеза или проблеми с бъбреците.

Как да намалите кортизола?

Ако се стремите да намалите нивата на стрес в опит да намалите подпухналостта (или просто да намалите нивата на стрес като цяло – красотата наистина идва отвътре!), има няколко стратегии, които можете да опитате. Ето някои подкрепени от експерти стратегии за смекчаване на кортизоловото лице.

1. Коригирайте диетата си

Независимо дали наблюдавате подпухналост на лицето или не, диетата може да бъде огромен фактор за състоянието, така че коригирането ѝ може да е добра първа стъпка. Изборът на храни с ниско съдържание на натрий, добавянето на богати на калий храни като банани и сладки картофи, както и богати на антиоксиданти опции като горски плодове и листни зеленчуци, може да помогне за балансиране на електролитите, да ви поддържа хидратирани и да намали подпухналостта. Също така е важно да се съсредоточите върху храненето с балансирана диета с много цели храни като плодове, зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини, тъй като преработените храни и рафинираните захари могат да изострят възпалението.

2. Контролирайте стреса

Тъй като кортизолът е хормонът на стреса, възможно е да намалите нивата му, като се грижите добре за психичното си здраве и управлявате стреса си. Медитацията и йогата са на първо място в списъка с упражнения за намаляване на стреса, но от полза могат да бъдат и активности като ходене, плуване или колоездене. Помислете дали да започнете редовна медитативна практика, да посетите терапевт или специалист по психично здраве или да промените начина си на живот, за да намалите нивата на стрес. Въпреки че няма гаранция, че това ще намали нивото на кортизол в лицето ви, вероятно ще бъде от полза за цялостното ви благосъстояние.

3. Хидратирайте се

Всички знаем колко полезна е питейната вода за нашата кожа, но е супер трудно да спазваме някакъв последователен режим. Въпреки това поддържането на хидратация е от решаващо значение за намаляване на подпухналостта. Поддържането на хидратация чрез пиене на много вода и ядене на богати на вода храни като краставици и диня, заедно с богати на електролити опции като кокосова вода и листни зеленчуци, може да помогне да се поддържа балансът на течностите под контрол. Дори ако подпухналото ви лице не се дължи на високия кортизол, гарантирането, че получавате достатъчно вода, определено ще помогне за изхвърлянето на излишния натрий и на свой ред ще намали подпухналостта.

4. Спете достатъчно

Тъй като кортизолът е хормон, той трябва да бъде добре регулиран, което означава да спите достатъчно всяка нощ. Стремежът към 7-9 часа качествен сън всяка нощ може да подпомогне регулирането на хормоните, включително кортизола. Всички познаваме усещането да се събудиш след само няколко часа сън и незабавно да почувстваш нужда от леден ролер или гуа ша. Фокусирането върху получаването на добър сън е един от най-добрите начини у дома за управление на нивата на стреса.