Редовните тренировки влияят положително върху физиката и психиката на човек. Натоварването на тялото подобрява мозъчните функции, грижи се за сърцето, мускулите и костите. То може да ви избави от напрежението и да ви помогне да влезете във форма. И въпреки че колкото повече се потите, толкова по-добре за тялото, това си има и своите недостатъци – например за кожата.

Дерматолози разясняват пред Livestrong, че най-големият орган на тялото „страда“ след всяка тренировка, особено ако не бъде взет душ или не се почисти лицето веднага след това. В залата има достатъчно прах, който може да полепне и причини възпаление, раздразнение, пъпки или сърбеж по кожата. За това допринася и непрекъснатото пипане с ръце или забърсването с кърпа, в която може да има хиляди микроби.

Как тренировките и потенето се отразяват на кожата?

^IStockphoto

Изпотяването може да запуши космените фоликули

По време на изпотяване тялото изхвърля вредните токсини чрез порите, но също така може и да раздразни кожата. Този процес причинява запушване на космените фоликули на главата и по тялото, коментира д-р Робин Еванс. И посочва, че на местата, където най-много се потите, може да ви излязат неприятни пъпки. Ако пък ги бършете с кърпа, която ползвате за втори път, може да причините възпаление.

Ако тренирате няколко пъти седмично, не се учудвайте ако имате пъпки, пълни с мазен секрет. Причината за това е, че по време на потене се задържа по-голямо количество себум в кожата.

Как да промените това?

Дерматолозите съветват да носите специални спортни дрехи, изработени от леки и нежни материи, които попиват потта, а не запарват и ви карат да се потите още повече. Душът с хладка вода веднага след тренировка, както и подхранване на кожата след това, също ще ви помогнат да възстановите нормалната кожна бариера.

Черни и бели точки

Освен обикновените пъпки, по кожата се появяват бели и черни точки, които по-трудно могат да бъдат премахнати. Това се дължи на възпалението на кожата или инфектирането ѝ от замърсяванията в залата, обяснява още д-р Еванс.

5 храни и напитки, които да приемате след тренировка

Дерматологът изтъква, че е по-добре жените да ходят без грим, когато спортуват. В противен случай прах, замърсявания, грим и пот се смесват, което е предпоставка за досадните черни и бели точки.

Как да промените това?

Първото нещо, което трябва да направите още в съблекалнята, е да измиете лицето си или да го почистите със специални кърпички. След това използвайте лосион или гел за лице преди вземането на душ. Ако кожата ви е по-суха от обичайното, нанесете хидратиращ крем, серум или кокосово масло.

Докато сте на тренировка, бъдете внимателни. Пипайки гиричките или опирайки се на мръсната постелка, по кожата ви попадат микроби, които лесно може да пренесете на лицето.

IStockphoto

Нарушение на кожния микробиом

Потенето при тренировка и мократа екипировка, в която се опира тялото, променят кожния микробиом. Той представлява съвкупност от микроорганизми, които обичайно се срещат в кожата.

„Това е една екосистема, която включва бактерии, вируси и гъбички. Тя предпазва от инфекции и подсилва бариерата на кожата“, обяснява пред Livestrong д-р Соня Батра. Тя пояснява, че изпотяването и въобще носенето на потните дрехи след тренировка нарушава баланса на тези организми и затова се появяват редица инфекции по кожата, сърбеж и зачервяване.

Как да промените това?

Всеки път, когато ходите на йога, при която се тренира на пода или друг вид спорт, не си бършете ръцете в дрехите, защото разпространявате вредни бактерии. За да се погрижите за баланса на кожния микробиом, по-добре не ползвайте постелките във фитнеса, а си носете своя, на която да изпълнявате упражнения.

Когато ползвате даден уред и трябва да седнете или легнете на него, винаги го почиствайте старателно с препарат, с който трябва да разполага помещението.

Перете спортната си екипировка след всяка тренировка и си купете бельо от „дишаща материя“, което няма да запарва кожата ви.

^IStockphoto

Суха кожа

Ако ходите на танци поне два пъти седмично и тренирате във фитнеса, със сигурност се потите доста, а това изисква редовно къпане. В останалите дни също може да ви се наложи да вземете душ, а това означава, че топлата вода и сапунът, които ползвате, могат да отмият всички естествени масла в кожата ви. Резултатът е дехидратация и множество мъртви клетки, които трябва да бъдат ексфолирани.

Как да промените това?

Освен продукти, които да върнат отново мекотата и влагата в кожата, вие трябва да пиете и достатъчно вода. Никога не забравяйте да си носите поне бутилка от 1 литър, когато отивате да спортувате. Помислете и за електролитни напитки, чиито съставки също ще помогнат при суха кожа.

Може да използвате кокосова вода, спортни напитки или просто да смесите вода с малко лимонов сок, които да пиете след тренировка. Избягвайте да използвате козметика, в която има твърде много алкохол, защото той също изсушава.

^IStockphoto

Едно предимство от тренировките за кожата – изглежда по-млада

Колагенът в кожата я прави по-здрава, тонизирана и еластична. Но с годините количеството му намалява и се образуват бръчки и фини линии. Добрата новина е, че чрез тренировки може да направите така, че кожата ви да изглежда по-млада. За целта наблегнете на кардио тренировки, с които може да забавите процеса на стареене.

Фибробластите са клетки, които произвеждат колаген. Когато тренирате, активността на фибробластите се подобрява.