Има голям шанс наскоро да сте преживели екстремен стрес и сериозно прегаряне, познато още като бърнаут. С всички постоянни изисквания на живота е трудно да не се чувстваме изтощени и отпаднали. Но какво ще стане, ако има някои лесни начини, които да ви помогнат да направите живота си малко по-малко стресиращ?

Лекарят д-р Адити Неруркар от Харвард може да има някои отговори. Тя е изучавала стреса и прегарянето, след като ги е преживявала и не е получила необходимата медицинска помощ. Вместо това е трябвало да се научи на нови начини за справяне със собствения си стрес, които вече предлага на своите пациенти. Създава книгата The 5 Resets, където обяснява прост режим, който помага за намаляването на стреса и прегарянето за по-щастлив, по-здравословен и по-пълноценен живот. 

В книгата си д-р Неруркар казва, че стресът не е непременно враг и когато имате здравословно количество, това може да ви позволи да продължите напред и да се адаптирате към всичко, което животът ви предлага. Ключът е да намерите онази златна среда, в която стресът не ви поглъща и не определя ежедневието ви. Лекарката също така предоставя полезни инструменти и техники, които могат да ви помогнат да нулирате стреса си, така че да се чувствате по-добре. 

Разберете кое е най-важното

Въпросното нулиране е свързано изцяло с определянето на това, което е най-важно за вас, и правилното мислене, за да го получите. Д-р Неруркар споделя три техники, които да ви помогнат да постигнете целите си, без да си причинявате много допълнителен стрес. 

Снимка: iStock

Основна цел – за да стесните целите си, д-р Неруркар предлага да използвате техника, която включва създаване на списък с цели и да изберете тази, която ви мотивира най-много и която също така е леснопостижима. По този начин ще можете да създадете лесни промени в живота си, за да достигнете до желания резултат. Д-р Неруркар казва, че е от съществено значение целта ви да бъде малка, така че нищо да не ви пречи да сте сигурни, че ще можете да я постигнете. 

Обратен план – направете визуално представяне на вашия процес, като го запишете, за да видите как се справяте. Тук е добре да започнете с крайната цел и да вървите назад, като записвате всяка стъпка, която трябва да предприемате, за да стигнете до резултата в обратен ред. 

Намерете заровено съкровище – разровете се в ума си, за да определите какво е донесло радост в живота ви, след което добавете това към ежедневието си за приблизително 10-20 минути. 

Намерете тишина в шумния свят

Под „шумен“ д-р Неруркар има предвид безбройните цифрови разсейвания от нашите телефони, които могат да допринесат за голяма част от ежедневния стрес. Тя казва, че не е нужно да говорите по телефона постоянно, за да изпитате влошаващи се състояния, свързани със стреса и лошата концентрация. Самото присъствие на телефона може да ви разсее и да намали умствената ви сила. 

Снимка: iStock

Д-р Неруркар казва, че това е нулирането, което ви позволява да обмислите връзката, която имате с устройството си, и да си върнете контрола, който то е установило върху вас. Започнете с прости стъпки като ограничаване времето пред екрана, създаване на физическа граница от телефона и отписване от постоянни нотификации и известия. 

Синхронизирайте мозъка и тялото си

Мозъкът и тялото ви са в постоянна комуникация и са неразривно свързани. По време на това нулиране ще разберете по-добре тази връзка, като същевременно ще откриете начини за синхронизиране на двете области, за да управлявате стреса. Един от методите, които д-р Неруркар обсъжда, е Спри-Дишай-Бъди, при който физически спирате на мястото, където сте, вдишвате дълбоко и издишвате, опитвайки се да се свържете със земята. 

Снимка: iStock

Д-р Неруркар също така посочва значението от тренировки, когато сте стресирани, но не е нужно да прекарвате цял час в изтощителни упражнения. Обикновеното ходене и дори лекото разтягане може да има положително въздействие върху нивата на стрес. 

Излезте на въздух

Снимка: Pixabay

Като става дума за почивки, мозъкът наистина има нужда от глътка въздух, особено когато животът е прекалено натоварен. Почивките дори могат да ви помогнат да бъдете по-продуктивни, създавайки здравословни граници, за да поддържате енергията и фокуса си и да имате повече контрол върху ежедневието. 

За целта д-р Неруркар предлага три метода:

Принципът на Златокоска – намерете вашето здравословно ниво на стрес, за да се чувствате мотивирани, но не и преуморени.

Магията на монозадачността – създавайки времеви блокове, за да работите само върху една задача.

Фалшивото пътуване до работното място – отделете време сутрин, за да преминете постепенно от домашен в работен режим, като отидете на разходка или пиете кафе извън дома. 

5 навика, които ни докарват стрес и депресия

Как да изчистим гардероба от старите си дрехи без стрес?

3 начина да намалим стреса с дишане

Покажете най-доброто от себе си

Снимка: iStock

Всички имаме вътрешен критик, който не ни помага със стреса. Д-р Неруркар казва, че за да се отървете от упорития недоволен глас, е важно да категоризирате благодарността си, като запишете за какво сте благодарни, независимо колко малка е причината. Тя също така предлага да изразявате себе си чрез писане, за да освободите всякакви емоции или напрежение, които може да ви тежат този ден. 

За още новини от света на лайфстайла и звездите последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook