Горещата йога е практика, която е популярна в цял свят от години и продължава да се разраства, тъй като все повече зали затоплят своите йога студиа, за да бъдат в крак с модата и търсенето. Практиката включва изпълнение на йога пози в затоплена среда, което, според защитниците й, може да увеличи гъвкавостта, да насърчи загубата на тегло и да подобри цялостното благосъстояние. Но дали всъщност всичко това си заслужава?
В тази статия ще разгледаме потенциалните ползи от горещата йога, както и ще проучим съображенията за безопасност и как тя се сравнява с по-традиционните форми на йога.
Какво е гореща йога?
Гореща йога включва всеки стил на йога, изпълняван в стая, загрята до температура между 30-40°С. Нивото на влажност също трябва да се поддържа на около 40%.
Бикрам йогата е най-известната форма на гореща йога и е частично отговорна за превръщането на практиката в популярна тема в Северна Америка и Европа. Има специфична последователност от 26 пози и две дихателни упражнения. След противоречията около самия Бикрам, много студиа избират да наричат практиката "26 & 2", вместо да използват името му. Гуруто Бикрам Чудури беше обвинен в множество сексуални нападения и тормоз, включително и изнасилване.
Снимка: iStock
Горещата йога не се ограничава до един конкретен стил и студиата често предлагат цял набор от различни класове - от традиционна хатха до по-интензивен поток от виняса. Идеята е да се потите обилно по време на тренировката, което, според привържениците, може да помогне на тялото да изхвърли токсините. Изпълнението на позите в загрята среда също може да има предимства за кръвния поток, да подобри издръжливостта и да увеличи силата и гъвкавостта.
Как горещата йога се съпоставя с традиционните йога практики?
Традиционната йога се провежда при стайна температура с фокус върху изпълнението на различни пози (асани), дихателни практики и медитация. Докато това предлага значителни умствени, физически и емоционални ползи, по-топлата среда може да ги засили чрез увеличаване на отделянето на пот, повишаване на гъвкавостта и потенциално дори ускоряване на загубата на тегло.
Таблицата по-долу подчертава някои сравнения между гореща йога и традиционна йога.
| Гореща йога | Традиционна йога | |
|---|---|---|
| Позициониране |
Горещата йога често е по-малко фокусирана върху правилното подравняване на тялото по време на асаните.
|
Традиционната йога поставя голям акцент върху постигането на правилната позиция, за да се предотвратят наранявания и да се насърчи дългосрочна здравословна полза.
|
| Интензивност |
Горещата йога често е предизвикателство и не е подходяща за начинаещи или хора, които не са свикнали с високите температури. Също така трябва да се избягва от всеки със сърдечно-съдови или респираторни заболявания и бременни.
|
Традиционната йога предлага разнообразие от стилове, които могат лесно да бъдат адаптирани към много различни нужди, възрасти и способности.
|
| Достъпност |
Класовете по гореща йога трябва да се провеждат в отопляемо помещение, което ограничава тяхната достъпност.
|
Традиционната йога може да се практикува навсякъде. Часовете по йога могат да се провеждат в болници, обществени паркове, работни места, планински върхове и дори в собствения ви двор.
|
|
Внимателност и медитация |
Въпреки че не е така за всяко студио, класовете по гореща йога често се третират повече като тренировка, отколкото като медитативна, осъзната или духовна практика.
|
Традиционните стилове на йога наблягат повече на връзката ум/тяло, като часовете често отделят време за създаване на връзка между тялото, дишането и ума.
|
Ползи от горещата йога
Поддръжниците на горещата йога съобщават за много нейни предимства, които не може да постигнете с обикновената практика. Някои защитници казват, че практикуването в жегата помага за ускоряване на процеса на подобряване на гъвкавостта, докато други съобщават, че горещата йога може да увеличи издръжливостта и силата по-бързо от традиционните видове йога.
Снимка: iStock
Въпреки че има добре документирани ползи от други форми на традиционни йога стилове, като например хатха, заслужава да се отбележи, че все още се появяват научни доказателства за конкретните ползи от горещата йога.
Имайки това предвид, нека да разгледаме някои от предимствата на горещата йога, които може да изпитате при редовна практика.
Повишена гъвкавост
Едно от най-известните предимства на всеки вид йога е повишената гъвкавост. Естеството на практиката носи както функционална дължина, така и сила на вашите мускули, докато се разтягате и задържате пози. Горещата йога поддържа мускулите ви топли, което потенциално може да им помогне да се разтягат повече, което води до по-големи подобрения в гъвкавостта.
Снимка: iStock
Важно е да не забравяте и да изграждате сила и стабилност. Йогата не е само възможността да заемате сложни пози, които изискват високо ниво на гъвкавост. Става дума за изграждане на здрава и еластична основа, която може да помогне за предотвратяване на наранявания и да насърчи усещането за цялостно благополучие в цялото ви тяло.
По-добър баланс
Редовната гореща йога практика също може да подобри баланса ви. Много от позите, през които ще бъдете водени в часовете си по йога, ще изискват максимална концентрация, за да останете стабилни в позата. В зависимост от нивото на вашия клас, може да бъдете помолени да държите баланси с един крак като поза дърво (vrksasana) или поза воин III (virabhadrasana III), които изискват значително количество концентрация и стабилност.
Снимка: iStock
Стоенето на един крак е едновременно предизвикателство и изискване. Йога позициите помагат да тренирате тялото си с правилни постурални подравнявания, правилни мускулни ангажименти и фокусирана умствена концентрация. С редовна практика може да видите значителни подобрения в цялостната си стойка, баланс, координация и стабилност.
Намаляване на стреса
Йогата често се използва като потенциално ефективен начин за намаляване на стреса. Като комбинирате физическо натоварване, внимателно дишане и медитиативен фокус, можете да помогнете за успокояване на ума и да намалите нивата на стрес.
Снимка: iStock
Едно от другите предимства на практикуването на йога е, че може да насърчи освобождаването на ендорфини. Тези пептиди, произведени в мозъка ни, често се наричат „хормони на щастието“. Те са обстойно изследвани за техния потенциал да действат като естествено средство за облекчаване на стреса и болката.
Умствена яснота
Редовните посетители на класове по гореща йога съобщават, че практиката води до подобрена умствена яснота. В комбинация с физическо движение, интензивният фокус, необходим по време на урока, може да помогне за изчистване на ума от външни и вътрешни разсейвания, което води до подобрена концентрация. С отдадена практика, преодоляването на физическите и психическите предизвикателства от практикуването в отопляема стая може да надхвърли вашите очаквания.
Снимка: iStock
Поддържането на фокус, баланс и регулирането на дишането ви изисква високо ниво на умствена дисциплина, което с течение на времето може да доведе до по-голяма умствена сръчност в сценарии от реалния свят. Може да се окажете по-спокойни в ситуации, които обикновено предизвикват реакция на стрес, или бихте могли да намерите по-креативни решения на проблеми, които преди са били трудни за преодоляване.
Подобрено сърдечно здраве
Има някои изследвания, които показват, че йогата е полезна за здравето на сърцето. Не само че някои видове практики, като ащанга, гореща йога и виняса флоу, са отлични тренировки, но потенциалните успокояващи ефекти на йогата може да са и здравословни за сърцето. Подобреното кръвообращение и по-ниското кръвно налягане са някои от докладваните ползи от редовната йога практика.
Снимка: iStock
Практикуването на гореща йога може да увеличи сърдечната честота по подобен начин на кардио тренировката. Едно проучване, публикувано в International Journal of Yoga, установи, че 12 сесии на гореща йога насърчават сърдечно-съдовото здраве. Въпреки че резултатите са обещаващи, важно е да се отбележи, че извадката от проучването е сравнително малка и се провежда само за 12 седмици. Връзката между горещата йога и здравето на сърцето би била от полза от по-висококачествени, надлъжни изследвания.
Съвети за безопасност
Както при всеки вид упражнения, има няколко съображения, които трябва да знаете, за да можете да практикувате безопасно.
Стратегии за хидратация
Високите температури в часовете по гореща йога ви карат да се потите - много. Със значителната загуба на течности от изпотяване, поддържането на хидратация преди, по време и след вашата практика е изключително важно. Можете също така да изберете напитки, богати на електролити, които могат да помогнат за попълване на загубените минерали и да помогнат за поддържането на електролитния ви баланс.
Снимка: iStock
Ако сте нов в горещата йога, струва си да знаете симптомите на дехидратация, за да можете да забележите признаците, ако това се случи:
► Чувство на замайване и жажда
► Умора
► Сухота в устата
► Тъмна или силно миришеща урина
► По-рядко уриниране
Разпознаване на границите на вашето тяло
Въпреки че докладваните ползи от горещата йога със сигурност са обещаващи, трябва да сте сигурни, че слушате тялото си и разпознавате собствените си граници. Може да бъде изкушаващо да се натоварваме, особено в жегата, когато мускулите ни са топли и може да ни е по-лесно да се разтегнем. Прекаленото твърде бързо може да доведе до преразтягане и наранявания.
Снимка: iStock
Ако сте начинаещ, трябва да започнете с по-кратки сесии, за да позволите на тялото ви да свикне да практикува йога при силна топлина. Ако имате някакви предшестващи медицински състояния, също така е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, преди да опитате гореща йога за първи път.