За много от нас работният ден обикновено протича в седнало положение зад бюро и пред екрана на компютъра. Въпреки че определено тази позиция има предимства, поддържането на нашето физическо, емоционално и психично здраве изисква известно усилие. Облекчаването на стреса и сковаността, които могат да се натрупат в хода на работния ден, е възможно и дори не е нужно да ставате от стола си, за да го направите.

Йога позите, които обикновено се изпълняват като човек е изправен, могат да бъдат адаптирани към седнало положение, като котешки гръб и орел. Дишането, разбира се, е друга чудесна възможност за намаляване на стреса и насърчаване на спокойствието и лекотата. В допълнение към позите, които може да правите на бюрото си, вземането на кратки почивки, за да станете и да се раздвижите, също е от ключово значение и тази комбинация може да бъде освежаването, което търсите.

Четирите йога пози за облекчаване на напрежението

Котешки гръб

Ако сте новак в йогата, една от малкото пози, с които вероятно вече сте запознати, е котешки гръб, известна още като Чакравакасана. Тя е идеална за облекчаване на напрежението в гърба, което, ако прекарвате много време на бюро, вероятно ви е доста познато. Котешкият гръб също помага за подобряване на стойката и баланса.

За да адаптирате позата към седнало положение, просто седнете с изправен гръб на стола и поставете ръцете на коленете или зад главата си. След това вдишайте дълбоко, извийте гърба и погледнете нагоре към тавана. Издишайте, докато закръгляте гърба и дърпате брадичката надолу към гърдите. Бавно повторете движението няколко пъти, като следвате потока на дъха си.

Тази адаптивна версия на котешки гръб, разбира се, не е толкова ефективна, колкото истинската, но все пак ще осигури известна релаксация и подобряване на стойката. Ако медитативната музика ви помага да се отпуснете още повече, сложете слушалките си и се съсредоточете върху позата, правейки си кратка почивка от клавиатурата и екрана.

Орел

Въпреки че тази поза е основно за баланс, който не ви трябва много-много при седенето на стол, орелът все пак осигурява разтягането и облекчаването на стреса, които търсите.

Започнете като седнете изправени и направете няколко внимателни вдишвания и издишвания. Позата на орел изглежда така, сякаш сте се превърнали в човешки геврек и определено изисква доста усукване. След като сте готови, кръстосайте десния крак върху левия и поставете десния глезен зад левия прасец. Що се отнася до ръцете, кръстосайте лявата над дясната и съберете дланите си пред лицето, като същевременно държите ръцете и лактите нагоре и далеч от торса, а раменете назад и гръбнака изправен. 

Задръжте позата за няколко вдишвания и сменете страните, за да повторите стъпките. Дори пауза от няколко минути, за да извършите тази последователност, докато все още седите на бюрото си, може да ви осигури повече енергия и да ви подготви за останалата част от деня. Не забравяйте да добавите поза на орел към вашата йога практика независимо дали работите у дома или в офиса.

Сгъване напред

Ако сте в офис, предупредете колегите си, преди да практикувате тази поза, така че всички да знаят, че сте добре. Едно хубаво и дълбоко навеждане напред в седнало положение може да бъде огромно облекчение, когато става въпрос за стрес и напрежение. По същество тази поза е свързана с отпускането – просто се уверете, че не сте заспали, докато си почивате. Трябва да усетите доста дълбоко разтягане в долната част на гърба.

Наведете се напред и поставете корема върху бедрата, а главата ви нека виси към пода. Позволете на долната част на гърба да омекне, като изпратите дъха си натам. Опитайте да вдишате и да усетите как кръвта ви тече в главата.

Извиване на гръбначния стълб

Може автоматично да правите извиване на гръбначния стълб през целия работен ден, за да разтегнете гърба си, когато започнете да чувствате болка, но умишленото извършване на такова движение като част от вашата минийога последователност в офис стола може да бъде още по-продуктивно.

За да извлечете всички предимства, седнете странично на стола си. По този начин можете да използвате облегалката за дълбоко разтягане на гръбначния стълб. Преди да започнете, уверете се, че седите изправени и краката ви са стъпили на пода. След като сте седнали правилно, вдигнете ръцете си и поставете кокалчетата на пръсти на сантиметри от брадичката. Завъртете торса си към облегалките на стола, като накрая отпуснете ръцете си настрани. Поемете дълбоко въздух, докато се движите през позата, и след това се обърнете в другата посока, за да повторите позата и да разтегнете другата си страна.

В допълнение към тези облекчаващи стреса пози, които, надяваме се, трябва да ви поставят в по-близо до дзен състояние за работния ви ден за ежедневна йога, въртенето на китките и бавното въртене на врата от едната на другата страна също може да се прави на бюрото ви.

За още новини от света на здравето и спорта последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook