Как да се справим с пролетната умора

Навън е все по-слънчево и топло, а вие сте все по-уморени и без тонус и свежест. Липсва ви енергия и се чувствате изтощени дори и без никакво физическо или умствено натоварване.

С идването на пролетта мислено правите план за толкова много неща – основно почистване на дома, прибиране на зимните дрехи, детокс на организма, тичане в парка, многобройни срещи с приятели, пресаждане на цветята в по-големи саксии… и още и още.

А в крайна сметка се оказвате на дивана, сякаш сте залепени за него и нямате сили да се приготвите за излизане навън или дори да изхвърлите боклука.

Познато ли ви е?

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by WSU Medicine (@wsumedicine)

И докато търсите причини как не сте се наспали, станали сте прекалено рано или днес сте забравили да си изпиете витамините, проблемът не е във вас. Специалистите го наричат синдром на сезонната умора.

Защо се чувстваме по-уморени през пролетта

Има причина да се чувствате изтощени по време на смяната на сезоните и тя е по-бавната адаптация на тялото към новия ритъм. Преминаването към лятно часово време, увеличаването на продължителността на деня, промяната на климата…

Макар всичко това да са красиви и приятни неща, за тялото ни те представляват източник на стрес, с който то свиква малко по-трудно.

Снимка: iStock

Как да се справим с пролетната умора

Лесно е – да помогнем на ума и тялото да излязат от зимния сън и да се събудят за пролетното слънце. С други думи – през студения период организмът е влязъл в една комфортна зона – топли дрехи, топло одеяло, топла супа, липса на движение, повече затворени пространства и много почивка.

И изведнъж започваме рязко да го натоварваме с много движение, дълги часове през деня без сън или почивка, слънце и топлина на открито, последвани от рязка смяна на времето, дълги дни само с дъжд и сивота навън.

Колкото повече се движите, толкова по-малко умора усещате

Или накратко казано – апетитът идва с яденето.

Не трябва да се борите с умората, като се съобразявате с нея, а да наблегнете на редовното движение и физическо натоварване. Дори умерената физическа активност ви помага да възвърнете високите нива на енергия, облекчава стреса и благодарение на ендорфините, които произвеждаме, когато спортуваме, помага и за подобряване на настроението.

Започнете постепенно да връщате тялото си към живот

Една хубава разходка на открито в пълна свобода – обуйте маратонките и оставете мобилния си телефон и чантата у дома. Подарете на организма си едни спокойни 30 минути ходене, в които да освободите съзнанието си от стрес.

Върнете в съзнанието си приятни спомени или си представяйте мечтаната си лятна почивка на красив остров. Всички тези мисли буквално ще ви „заредят“ с енергия и добро настроение.

Снимка: iStock

Какво да ядем, за да се заредим с енергия

Вече свършихте най-трудната работа. Сега е време за най-подходящите храни, които е най-добре да консумираме по време на смяната на сезоните.

През този период е за предпочитане да се ядат всички храни, които са богати на витамини, желязо и минерални соли – истински лек срещу физическата и умствена умора. Заложете на сушени плодове, сезонни плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни.

Пълнозърнестите храни са богати на витамин B1 или тиамин, който има способността да трансформира аминокиселините и въглехидратите в чиста енергия.

Ограничете приема на храни с високо съдържание на наситени мазнини и прости захари, особено на закуска. Първото хранене за деня трябва да бъде най-балансираното и здравословно. То трябва да осигури на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да се справим с предизвикателствата на деня.

Снимка: iStock

Обърнете внимание на качеството на съня си

По време на сезонни промени е нормално качеството на нощния сън също да се променя. За да подобрите качеството на съня си, избягвайте лошите навици. Като да оставяте нощната лампа включена, да си легнете с мобилния си телефон или да оставите телевизора да ви приспи.

Изкуствената светлина подвежда мозъка ни да мисли, че все още е ден и забавя производството на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла сън-бодърстване. Ако усетите, че се мятате неспокойно в леглото, можете да опитате някои природни средства. Дори ароматен билков чай или хубава гореща вана преди лягане помагат и отпускат тялото и сетивата.

Снимка: Pixabay

Правете си контрастни душове

Редуването на топъл и студен душ стимулира кръвообращението и метаболизма, което подпомага и имунната система. Винаги завършвайте вземането на душ със студена струя, за да оптимизирате ползите.

Опитайте упражнения като йога или пилатес

Такива упражнения не само разтягат мускулите ви, но и отпускат ума.

Йогата е идеалният начин да завършите деня и възможност да съберете отново енергия и да намалите нивата на стрес.

Приемайте витамин С

За да подпомогнем адаптацията на организма, ни е нужен витамин С, който невинаги приемаме с храната в достатъчно количество. Ако не приемате достатъчно цитрусови плодове и други храни, богати на този толкова важен витамин, можете да го приемате под формата на добавка. Това ще помогне на тялото да възвърне нивата на енергия, тонус и свежест.

Снимка: iStock

И не на последно място – опитайте се да възвърнете силната си воля, която е позабравена през зимата. Дори и да не ви се излиза точно сега, наложете си да започнете с малки крачки – с всеки следващ път ще става по-лесно.

Не се отказвайте и ще посрещнете пролетта свежи и с повече тонус!

За още здравословни съвети последвайте Tialoto в Instagram и харесайте страницата ни във Facebook