Без диети и тренировки – правилото 5-3-1 е тайната за добро здраве

Прекарваме толкова много време в преследване на перфектната форма – броим крачки, ядем достатъчно протеин, следим съня си. Но какво ще стане, ако истинският решаващ фактор за нашето здраве и щастие не е в телата или умовете ни, а в нашите взаимоотношения? Според най-дългосрочното проучване в света за щастието (известно като Харвардското изследване на развитието на възрастните), не нашето физическо или психическо благополучие е най-важното – а качеството на нашите социални връзки. Оказва се, че социалната годност, или способността за развиване и поддържане на силни взаимоотношения, е по-важна за дългия и щастлив живот от гените, социалната класа или коефициента на интелигентност.

Точно както трябва да поддържаме телата и умовете си, за да останем физически и психически във форма, така трябва да изградим и социалната си сила за цялостното си здраве. Социалната годност е като физическата годност, казва един от директорите на проучването пред The Harvard Gazette – трябва да работим върху нея, за да се подобри. Но как да направим това? Социалният учен и автор, обучен в Харвард, Касли Килам, казва, че всичко е толкова просто, като следването на правилото 5-3-1, което тя е създала. Продължете да четете, за да получите подробности за правилото за социално здраве и да разберете дали показвате достатъчно социалните си мускули.

Същност на правилото 5-3-1

Може би си мислите „Имам солиден вътрешен кръг – добре съм“, но получавате ли нужното количество смислени социални взаимодействия в живота си? Килам казва, че правилото 5-3-1 е добра отправна точка, върху която да работите, за да измерите социалното си здраве, и може да ви помогне да се замислите върху качеството и количеството на човешките си връзки. „Трябва да бъдем съзнателни по отношение на връзката, точно както сме в залата и храненето“, казва тя пред Business Insdier. Пренебрегването на социалното ви здраве може да струва много скъпо на цялостното благополучие и да се прояви в лош сън, по-слаб имунитет, когнитивен спад. Това е точно както заседналият начин на живот или пренебрегването на устната хигиена. „Ако направя три тренировки, знам, че ще се чувствам супер добре. Ако направя само една или никаква, веднага ще усетя ефектите върху тялото си“, казва Килам. Вашите социални мускули също се нуждаят от тренировка – пренебрегвайте ги и веднага ще усетите ефекта.

@thefriendshipexpert
Harvard-trained social scientist Kasley Killam wants us to be talking aboit „social health“ just as much as we talk about mental health. But how do we improve somehting we dont understand? I interview her on this week’s episode of the Friend Forward odcast to get answers.
♬ original sound - Danielle Bayard Jackson

Що се отнася до точните числа – 5, 3 и 1 – те не са случайни, а подкрепени от научни изследвания. Килам ги е базирала на проучвания за това колко социално взаимодействие всъщност е необходимо на хората, за да процъфтяват. Ето разбивката на правилото 5-3-1 и как да го накарате да работи за вас.

Прекарвайте време с 5 различни човека всяка седмица

Проучване на Харвардското бизнес училище от 2022 година установява, че колкото по-разнообразни са социалните ви взаимодействия, толкова по-високо е вашето благополучие. От посещаване на групова тренировка с приятел до пазаруване с близките ви и бърз разговор със съседа, превърнете прекарването на време с други хора в част от ежедневието си. Ако сте готови да излезете от социалните мрежи и да имате истински човешки контакт, опитайте да се включите като доброволец за кауза, която означава много за вас, като се присъедините към местни групи, които са в съответствие с вашите интереси или начин на живот.

Подхранвайте три важни връзки

Докато разширявате социалния си кръг, не забравяйте да държите най-съкровения си човек близо до себе си (тоест – семейство или скъп приятел). Въз основа на изследването на Килам върху социално щастливи хора в различни култури, тя подчертава важността на приоритизирането на три дълбоки взаимоотношения. „Имаме нужда от няколко души, към които можем да се обърнем за подкрепа“, обяснява тя пред Business Insider. Тук се включват хора, които са начело в текстовите ви съобщения, тези, които бихте посочили като свой контакт за спешни случаи, без дори да се замисляте. В скорошна статия за New York Times Килам предлага да поставите тези социални връзки на първо място, като например да планирате среща за кафе или вечеря всеки месец.

По 1 час социален контакт на ден

Не е нужно да е изведнъж. Може да са 10 минути тук, 10 минути там. Нямате време за социални контакти? Търсете начини да вплетете хората в живота, който вече живеете. Трябва да отидете до магазина? Доведете приятелка и превърнете досадното задължение в приятна разходка и качествена комуникация на живо. Това определено ще ви сближи повече, отколкото разговор или чат по телефона. Трябва да простирате или сгъвате дрехи? Сложете слушалките и се обадете на родителите си. Не ви достигат крачките за деня? Извикайте съсед на бърза разходка из квартала.

Каквото и да изберете, единственото условие е да се уверите, че връзката, която създавате е породена от желание, а не по задължение.