Азиатски пилатес – всичко, което трябва да знаете за популярната тренировка

Пилатесът на постелка започна по време на COVID-19 като начин за поддържане на форма у дома, докато фитнес залите бяха затворени. След това се превърна в тенденция, която прерасна в реформър пилатес, който сега се превръща в цялостен начин на живот и символ на статус. Но има още едно разклонение на практиката, което идва за първото място – азиатски пилатес.

На пръв поглед азиатският пилатес прилича на традиционния, фокусирайки се върху прецизността на формата, ангажираността на мускулите и осъзнато дишане. Но има и някои фини разлики – вдъхновени от тай чи преходи, включването на теорията за меридианите в последователностите от упражнения и акцентът върху балансирането на енергията с физическата сила. Това е същността на азиатския пилатес – динамичното сливане между традиционните източни практики и западния фитнес.

Хармонията между привидно различните традиции е завладяваща и изисква по-задълбочено проучване.

Какво е азиатски пилатес?

@_.simone_2 Recovery day #fypシ゚viral #recovery #restday #gymgirly ♬ original sound - mari

Азиатският пилатес е еволюция на класическия метод на Джоузеф Пилатес. Той запазва основните принципи, но ги съчетава с източните философии на движението. Сливането обединява местни ценности, знания, речник на движението и практики за ума и тялото, което води до уникален стил.

Основните елементи на пилатес са дишане, прецизност, контрол, подравняване и ангажиране на торса. В азиатския пилатес тези принципи са преплетени с тай чи, ци гун, йога и традиционната китайска медицина, което води до уникално преживяване, фокусирано не само върху силата и гъвкавостта, но и върху енергийния поток, баланса, осъзнатостта и холистичното благополучие.

За разлика от традиционния пилатес на постелка или реформър пилатес, този вариант е по-малко дефиниран и практиките варират значително между различните места и дори между треньорите в едно и също студио, тъй като всеки внася своето културно наследство в смесицата.

Основни разлики с традиционния пилатес

Ето някои от практиките, които са включени в азиатския пилатес:

► Източни философии на движението – включени са плавни, кръгови движения, напомнящи тай чи и ци гун. Те наблягат на плавни преходи и осъзнато темпо, вместо на прекъсване от една последователност от движения към следващата.

► Енергийна работа и теория на меридианите – някои класове включват практики на традиционната китайска медицина, като например работа по меридианни линии или интегриране на акупресура, които целят да насърчат благополучието и енергийния баланс, наред с физическите подобрения.

► Холистичен фокус върху ума, тялото и духа – всички класове по пилатес са осъзнати, но азиатският изрично се фокусира върху духовното благополучие и връзката с по-дълбокото Аз, насърчавайки участника да синхронизира дишането, мисълта и присъствието си с всяка сесия.

Ползи от азиатския пилатес

@reversehealth
Strong. Centered. Confident. ? This Asian Pilates Plan was designed for women in menopause who want to tone their core, improve posture, and feel connected to their bodies again – without stress or strain. ?✨ Gentle, mindful, and incredibly effective – this 28-day journey helps you move with strength, balance, and grace. ? Comment PILATES to get all the details and start your transformation today.
♬ original sound - Reverse Health

Подобрява силата на ядрото и стойката

Всички видове пилатес са базирани на ангажиране и стабилност на торсните мускули, което води до повишената им сила. Пилатесът е насочен и към дълбоките торсни мускули, които са от съществено значение за добрата стойка.

Изпълнението на тези упражнения с правилна форма обаче е от решаващо значение, за да се избегнат наранявания или разтягане на гърба.

Увеличава гъвкавостта и мобилността

Занятията с пилатес с по-ниска интензивност понякога се фокусират върху подобряване на гъвкавостта и мобилността. Освен това, добавянето на тай чи, ци гун или вдъхновени от йога разтягания в азиатския пилатес допълнително подпомага гъвкавостта и мобилността на ставите.

Малко проучване установи, че пилатес два пъти седмично в продължение на шест седмици значително подобрява функционалната мобилност, постуралния баланс и цялостната физическа активност при здрави възрастни хора.

Метаанализ установи, че ци гун, йога и тай чи могат да подобрят баланса при хора с болестта на Паркинсон. Тай чи също така подобрява функционалната мобилност при хора с болестта на Паркинсон и двигателната функция при пациенти с инсулт. Тези резултати обаче трябва да се приемат предпазливо, тъй като начинът на изследванията има големи вариации.

Няма проучвания, които да са разглеждали азиатския пилатес, но е известно, че както традиционният пилатес, така и източните двигателни практики подобряват мобилността и гъвкавостта, тъй като включват бавни и контролирани движения, често извън ежедневните модели на движение. Ефектът обаче зависи от вида на пилатес класа, генетиката и придържането. Ако класът е по-натоварващ, може да се наложи да добавите допълнителни разтягания след или по-късно през деня, за да се възползвате максимално от предимствата.

Подобрява баланса и координацията

Балансът и координацията са основните принципи както в традиционния пилатес, така и в източните философии на движението. В тренировката често се включват едностранни последователности, които изискват балансиране на единия крак, докато движите ръцете си или правите повдигания на краката в позиция на планк. Тай чи и йогата също обикновено изискват балансиране на единия крак или дори на глава. Естествено, съчетаването на всички тези движения изисква баланс и координация, които се подобряват с времето и тренировките.

Намалява стреса

Осъзнатото и контролирано дишане е ключово както за традиционния, така и за азиатския пилатес. Изследванията показват, че дихателните упражнения могат да намалят стреса и да подобрят психическото благополучие.

Въпреки че азиатският пилатес не е същото като медитативното дихателно упражнение, занятията често завършват с няколко минути просто дишане и благодарност за появата си. Също така, практикуването на дихателни упражнения, докато се движите, може да бъде добро начало за начинаещи или за тези, на които им е трудно да поддържат ума си фокусиран.

Осъществяване на връзка тяло-ум

Пилатес и източните дисциплини на движението изискват да сте в хармония с тялото си и винаги да обръщате внимание на формата, стойката, ангажираността на торсните мускули и дишането си. Трябва да сте психически „присъстващи“ и в хармония с тялото си.

Практикуването на пилатес може да помогне за изграждането на връзка между ума и тялото, която надхвърля рамките на тренировката. За кратко време ще усетите как ангажирате коремните мускули, когато повдигате нещо, ще усетите дали някоя част от вас се нуждае от разтягане, дали имате нужда от повече движение или повече почивка.

Ниско натоварване

Азиатският пилатес обикновено е с ниско натоварване, с променлива интензивност и прогресия на упражненията. Повечето класове се водят от сертифицирани треньори или физиотерапевти и са безопасни за начинаещи, хора след травма и възрастни хора, стига вашият лекар да не ви е забранил да тренирате.

Как да започнете с азиатския пилатес?

@soulift_hausofwellness Yoga says breathe into it. Pilates says engage your core. Together, they’re the real magic combo. ☀️✨ At Soulift, we blend both: to feel the burn, find your calm, and lift your soul. ??? #yogavspilates #Soulift #hausofwellness #yoursecondhome #bodymindconnection ♬ ပြန်တွေးကြည့် piano - Pianist Mora

Ако се интересувате от практикуване на азиатски пилатес, ето как да започнете:

Намерете студио или квалифициран инструктор, който предлага азиатски пилатес
Вземете основното оборудване, ако е необходимо (здрави чорапи, постелка за йога)
Определете си 2-3 сесии седмично в продължение на поне един месец, за да следите напредъка си
Оценете финансовия ангажимент
Първо се съсредоточете върху овладяването на основните движения
Съсредоточете се върху изучаването на правилни дихателни техники

Най-важната стъпка е да намерите квалифициран инструктор, който отговаря на вашите предпочитания за стил на тренировка. Не се страхувайте първо да опитате няколко различни класа или студиа, за да откриете кой тип тренировка ви допада най-много. Дори музиката, която се изпълнява в клас, може да окаже огромно влияние.