Веднъж завинаги се справете с проблемните зони

Автор: Камбер, info@tialoto.bg

Имате досадно поясче от мазнини на талията? Дънките ви стягат напоследък? Ръцете ви са отпуснати? Не унивайте! Проблемните зони не са безнадеждни! Най-важното е да знаете как да се справите с тях.

Бричове? Решението е просто!

Как се появяват бричовете? Молекулите на мазнината са подобни на пясък в кръвта. Когато има усилена циркулация на кръв, всичко е чисто. В случай, че кръвта застоява, се получават мастни утайки. Ето откъде се появяват и подкожните мазнини. Това обяснява защо бедрата отпред обикновено са с по-малко мазнини или липсват изобщо – четиригласният бедрен мускул участва усилено в ходенето и тичането.

За сметка на това едва ли извършвате с краката движения встрани и ето как ханшът и страничната част на бедрата се оказват благоприятна почва за трупане на мазнини. Не е нужно да сте Шерлок Холмс, за да видите решението. Точно така! Трябва да накарате кръвта да циркулира в тези застояли зони, за да помогне на тъканите да се отърват от наслояванията. Обикновените упражнения за крака не вършат работа. Ще трябва да разнообразите.

Отвеждане на крака встрани:

Добре познато от балета движение – застанете изправени и се хванете с една ръка за по-добра опора. Сега започнете движението като отвеждате разноимения крак встрани, ама точно встрани. Колко повторения? Ами 10! 50, че и 100! Трябва да усетите едно хубаво такова парене в тази зона.

Не е нужно да вдигате крака нависоко. В крайна сметка, бедрата ви не са свикнали да работят по този начин и ще се уморят бързо. Нека! С течение на времето те ще се адаптират и ще може да правите по-големи махове. Между другото, благодарение на това упражнение балетистите нямат „бричове". Ама никакви!

Клек „Плие":

Заемете широк разкрачен стоеж, а ходилата са разтворени настрани по балетен тертип. Това е изходното положение. Бавно започнете да клякате, докато не стигнете до положение, в което бедрата ви са успоредни на пода(може и да са малко по-ниско, не е проблем). Бавно се изправете. Повторете същото движение.

За да увеличите ефективността на упражнението, може да използвате гимнастическа тояжка(може и достатъчно дълга точилка).

Взимате тояжката и я поставяте точно пред вас, подобно на пилон. При клякането и изправянето леко се подпирате на нея, така че тя да ви гарантира абсолютно вертикалното движение на тялото без наклон напред или назад. Много е подло от наша страна да ви затормозяваме така, но вярвайте ни – ефективността е по-голяма.

Странични напади

Лесни за изпълнение, но също страшно ефикасни – така бихме определили страничните напади. Сложете ръце на хълбоци все едно искате да друснете ръченица. След това си харесайте някой крак и го изнесете встрани, докато не приклекнете хубаво. Изправете се и направете така 10-15 повторения в 4 серии, като не забравяте да редувате краката. Ако почувствате дискомфорт, може да започнете с клек до ъгъл 45 градуса. Когато овладеете движението и се почувствате сигурни, може да увеличите дълбочината на клека.

Боксьорски скокове

Може да правите това упражнение у дома: нарисувайте на пода линия (или обозначете с въже, ако ви идва в повече да драскате по паркета). Застанете странично на нея, направете полуклек и скочете от другата й страна, след това бързо върнете обратно и без забавяне направете около 30-40 прескока на линията.

Паласките – бичът на съвремието!

Чували сте това оплакване: „Виждате ли, другарю инструкор, аз тренирам с всички сили коремната си преса, но „плочките" така и не се появяват". Значи малко тренирам ли какво?".

Практиката показва, че получавате толкова, колкото влагате! Ако искате плосък корем, се подгответе за убийствени режими и изтощаваща работа! На първо място трябва да запомните, че това е сериозно занимание – трябва да сте отдадени на идеята.

Вероятно посещавате фитнеса 2-3 пъти седмично, където се изкъртвате от коремни преси? За коремните мускули това е малко – трябва да правите ежедневни упражнения! А това може да се извършва спокойно и у дома.

Но! Едно голямо „но" – никога не тренирайте сутрин, без да загреете добре. Гръбначните мускули са се отпуснали през нощта и може да си довлечете някоя травма и сецване.

Не трябва да забравяте за аеробните натоварвания. Най-добре е да правите крос, спининг или друг вид дейност поне 2-3 пъти седмично. Изисква време нали? Така е, но „плочките" не идват даром.

Следва продължение...