Упражненията на Меган Фокс

Автор: Камбер, info@tialoto.bg

Тя е в мокрите мъжки сънища и предизвиква възхищението и завистта на жените. Тя е най-сексапилната звезда в осеяното със звезди море в небосклона на Холивуд. Тя е Меган Фокс. Младата актриса с невероятни телесни параметри сподели някои от фитнес тайните си за перфектна фигура.

Както знаете, госпожа Фокс е с натоварено ежедневие, така че нейната програма е подходяща за всички дами, които имат малко свободно време, но и голямо желание да са в топ форма.

Меган е облагодетелствана от добра генетика, защото се оказва, че не обича физическите упражнения:

„Аз съм много мързелива. Имам персонален треньор, с който трябва да тренираме три пъти седмично. Той идваше и ме измъкваше директно от дома ми, като винаги имаше пазарене и поставяне на условия от моя страна".

Но вниманието на публиката към телесните й заложби изисква влагането на усилия. Ангажиментите, свързани с ролята й в Transformers, Transformers 2 и като ролята и като водещо лице на модната империя Emporio Armani, принуждават треньора й да състави компактна, добре структурирана и ефективна фитнес програма.

Тя представлява комбинация от HIIT кардио, Steady State кардио, занимания с тежести и маса упражнения, концентрирани върху оформянето и стягането на коремната преса.

Въпросната система е използвана от много холивудски звезди и фокусира не толкова върху натрупването на мощно атлетично тяло на бодибилдър, ами по-скоро към оформянето на грациозно и секси телосложение. Много знаменитости от мъжки и женски пол са разработили (техните треньори де) различни техники за изгаряне на мазнини и оформяне на мускулите, така че защо и вие да не ги пробвате?

Ето какви принципи са включени в тренировката на Меган Фокс:

Кръгова тренировка с тежести „The Spartacus Workout" (Тренировката на Спартак).

Ще трябва да разочароваме хората със садо-мазо наклонности. Тя не включва разни гладиаторски битки до смърт и бой с камшици, докато не отслабнеш, а серия от упражнения, изпълнявани едно след друго без почивка.

След приятно статично разгряване на ставите се започва се с упражнението - клек с гира. Стартовата позиция е стоеж, краката са разтворени на широчината на раменете. Вземате една по-тежка гира в ръце и правите 10-15 клека.

Веднага след това правите разноименна смяна на краката от опора. Изходното положение тук е именно опората на ръце (заставате на позиция все едно ще правите лицева опора). След това изнасяте напред единия крак и заставате в напад (опорната е ръцете) и започвате чрез лек подскок да сменяте краката енергично. Правите по 10-15 повторения.

Третото упражнение е изнасяне на дъбел напред с една ръка. Вземате един сравнително тежък дъмбел (по-голяма гира) и заставате в разкрачен стоеж – полуклек. Тежестта е отпусната между краката ви. Използвайки леката инерция на тежестта, повдигате дъмбела напред пред тялото ( ръката е изпъната в лакътната става), докато не се изравни до нивото на ключиците ви (успоредно на пода). Без да задържате връщате обратно. При изнасянето на тежестта напред тялото се изправяте и, съответно, при връщането на тежестта се минава в полуклек. След това сменяте ръката. Правите с всяка ръка по 8-10 повторения.

Четвъртото упражнение са лицеви опори – знаете как се изпълняват, дамите могат да пробват олекотения вариант от коленна опора. Правят се 10-12 повторения.

Петото упражнение е подскоци с предно-задна кръстосана смяна на краката ( сплит скокове). Заемате преден разкрачен стоеж, което ще рече, че единият крак е изнесен напред. Колената са леко сгънати, тялото е изправено. От тази позиция правите лек подскок и сменяте краката. Така правите 10-12 подскока.

Шестото упражнение (нали не сте забравили - правите всичко едно след друго без почивка) е гребане с дъмбели от наклон. То засяга и натоварва гръбните мускули - въобще цялата задна част на гърба. За изпълнението му ще ви трябват две гири. Заемате позиция, при която тялото е наведено напред и надолу. Ръцете ви държат гирите и са отпуснати надолу. След това започвате да ги дърпате право нагоре, сгъвайки от лакътната става, докато дъмбелите/гирите не докоснат диафрагмата. След това връщате с контролирано движение обратно. Правите 15 загребвания.

Седмото упражнение е Dumbbell Side Lunge and Touch, което на наш език ще рече странични напади с дъмбели с докосване на пода. Изпълнява се по следния начин. Вземате с уверени движения две гири или два дъмбела в ръце. От позиция стоеж правите страничен напад и прикляквате с навеждане, докато дъмбелите в ръцете ви не опрат земята. Връщате обратно и правите същото с другия крак. Така правите по 8-10 повторения.

Осмо упражнение Dumbbell Lunge and Rotation – напади с дъмбел с усукване на тялото. Вземате един дъмбел и го държите с ръце пред гърди, лактите са прилепнали към тялото. От стоеж правите напад напред. Едновременно с изпълнението усуквате тялото от торса встрани към страната на крака, който е изнесен напред. Правите 15 до 20 повторения.

Това е всичко за „The Spartacus Workout" –правите 3-4 кръга общото време на заниманието е 41 минути заедно с почивките, които трябва да се сведат до минимум.

Следва продължение...